אימון אירובי שורף קלוריות, אבל כדי לרדת במשקל בצורה יעילה יותר אתה צריך לבנות שרירים כשהגוף נפטר משומן. ואת זה ניתן להשיג רק באמצעות אימוני כוח.
השאלה שאנשים רבים שואלים את עצמם, במיוחד אלה שאינם אוהדים במיוחד את הפעילות הגופנית הזו, היא באיזו תדירות אתה צריך להרים משקולות או לעשות תרגילי משקל גוף כדי לקבל גוף משופע? שֶׁקֶט, אולי זה הרבה פחות ממה שאתה חושב:
אם אתה רוצה רק לחזק את השרירים שלך, זה מספיק לעשות אימון כוח כלשהו שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. אפילו שני מפגשים בלבד עשויים להספיק. באשר למשך כל מפגש, 30 דקות מספיקות. וזה שבניגוד לב אירובי, לא על ידי הארכתו יותר, נגיע לתוצאות גדולות יותר. מדובר בעבודה של כמה שיותר שרירים עם מסירות מקסימאלית בזמן הקצר ביותר.
זרוק אתגרים קבועים לשרירים שלךכמו קרש ותרגילים אחרים המבוססים על שמירה על מיקום יחיד למשך זמן מסוים, במהלך אימוני כוח, זה מגדיל את הזמן שהשרירים מבלים במתח, מה שעוזר גם לחזק אותם בצורה יעילה יותר.
אין שגרה אידיאלית, אבל תצורת המפגשים הללו והתרגילים שאתה עושה צריכים להיות תלויים ביעדים שלך. משקל גוף - עבודה עם משקל גופך האישי: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וכו '- יכול להספיק אם אתה רוצה רק יותר שרירים גוונים ... וזה לא דבר קטן. הוספת משקולות או עמידות היא אסטרטגיה טובה עבור אנשים שלא רק מחפשים להדק את שריריהם, אלא גם להגדיל את גודלם.