כשאתה עובד מ לילה, לא מומלץ לצרוך ממריצים לאחר השעה 3 בבוקר, מכיוון שלמטבוליזם לוקח כ -4 שעות לחילוף חומרים. בהשפעות של ממריצים, אי אפשר לישון עם חלום מַנגָנוֹן הַהַחזָרָה. דוגמאות לממריצים הם קפה, תה, סודה, משקאות אנרגיה.
טובות עיכול חוֹסֶר תְחוּשָׁה. לאחר האכילה מערכת העיכול עובדת ושורפת אנרגיה ומכאן תחושת העייפות. לכן מומלץ לקחת א ארוחת בוקר לפני השינה. אתה צריך גם לשתות מספיק כדי להתקרר.
דוגמה לא ארוחת בוקר בריא, לחם או דגני בוקר, חלב או יוגורט, פירות או מיצי פירות.
מדובר ביצירת סביבה שתורמת לה חלום עָמוֹק. חושך החדר צריך להיות מקסימאלי, משום שהוא מעדיף את הפרשת המלטונין דרך בלוטת האצטרובל, החיונית לשינה נינוחה. שקט נפשי משפיע ישירות על איכות השינה. צריך לנסות לישון בחדר מבודד היטב.
ישנים ומתאוששים בבוקר ולא בצהריים. רמות מלטונין הם הגבוהים ביותר בשעות הבוקר, ואילו הרמות של קורטיזול הם חלשים יותר. ההיפך מתרחש בצהריים. עליהם לישון לפחות 7 שעות ברציפות. אם אינך מצליח לישון כל כך הרבה זמן בבוקר, קח שנת צהריים.
אם אינך מצליח להתאושש, תוכל לבחור בשיטות הרפיה, אמבטיות קרות או מקלחות, יוגה, דיקור סיני, צמחי מרפא, הומאופתיה. כמוצא אחרון, אתה יכול לקבל מרשם מ מלטונין נמכר בבתי מרקחת. באופן אידיאלי, התייעץ תחילה עם הרופא שלך.