Fare flessioni è uno dei migliori esercizi a corpo libero per far lavorare la parte superiore del corpo, comprese le braccia. Fare una serie di flessioni ti aiuterà a scolpire le braccia più velocemente..
Inizia con le flessioni di base e continua con le flessioni a diamante e le flessioni con il cane rivolto verso il basso, tratte rispettivamente dall'esercito e dallo yoga:
Flessioni di base
Sono quelli che si fanno con le mani appena sotto le spalle. Puoi praticarli con le ginocchia a terra o con le gambe dritte, che rafforzeranno e tonificano ancora di più i muscoli delle braccia e della parte superiore della schienacosì come il famoso nucleo.
Inizia adottando una posizione di plank. Inspira e mentre espiri, piega i gomiti in fuori e abbassa il petto a terra. Fermati non appena le spalle si allineano con i gomiti. Inspira per raddrizzare di nuovo le braccia. Questo conta come una ripetizione.
Piegatura a diamante
Questa variazione delle flessioni tradizionali ti aiuterà a lavorare i tuoi tricipiti. Richiedendo che le tue braccia siano più vicine, concentrerai anche uno sforzo maggiore sull'interno dei tuoi pettorali.
Inizia con un ferro da stiro. Unisci le mani, appena sotto lo sterno, con le punte degli indici e dei pollici che si toccano. Lo spazio tra le dita dovrebbe formare una specie di triangolo o diamante, da cui il nome.
Dopo aver preso fiato, espira per piegare i gomiti, abbassando il petto verso terra. Tieni sempre le mani come indicato. Inspira per raddrizzare di nuovo le braccia. Questo conta come una ripetizione.
Se lo trovi troppo difficile, prova ad allargare un po' le mani e i piedi. Ancora difficile per te? Quindi, puoi abbassare le ginocchia a terra. L'importante è fare le flessioni, anche con un piccolo aiuto.
Flessione del cane rivolto verso il basso
Dobbiamo ringraziare lo yoga per questa variazione, che ti aiuterà a lavorare la schiena e gli addominali. Anche come bonus aiuterà i tuoi polpacci ad allungarsi bene dopo una lunga giornata.
Mettiti nella posizione del cane rivolto verso il basso, ma appoggiandoti sui gomiti anziché sulle mani. Mentre espiri, premi le mani a terra per raddrizzare i gomiti. Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale e sposta il bacino su e indietro, fino a raggiungere la tradizionale posa del cane rivolto verso il basso. Inspira e abbassa delicatamente i gomiti sul pavimento per completare una ripetizione.