Oltre a riposare bene la notte, in modo che il corpo possa riprendersi dall'allenamento e tornare come nuovo il giorno dopo devi aiutarlo con spuntini sani dopo lo sforzo.
Le seguenti idee sono un modo delizioso e ipocalorico per ottenere le proteine e i carboidrati di cui hai bisogno per un corretto recupero della muscolatura dopo una impegnativa seduta di esercizio fisico.
Yogurt greco con frutta
Dopo l'allenamento, i muscoli hanno bisogno di proteine per riprendersi dallo sforzo. E questo è esattamente ciò che offre lo yogurt greco. Per uno spuntino post allenamento ancora più equilibrato, aggiungi una sana fonte di carboidrati, come pezzi di frutta fresca. Puoi mescolare il tutto in una ciotola per mangiarlo più facilmente.
Formaggio e cracker
Sebbene venga utilizzato principalmente in occasione di feste e raduni, questo snack è anche un'ottima idea per riprendersi dall'allenamento. Ed è che il formaggio fornisce proteine e calcio, mentre i biscotti forniscono carboidrati complessi e fibre. Per non rovinare il duro lavoro della palestra, vai per formaggi a pasta molle ipocalorici e cracker integrali farciti.
Frullato proteico
Queste bevande riforniscono le riserve di energia dopo un duro allenamento, specialmente quelle che contengono un buon equilibrio tra proteine e carboidrati. Il suo vantaggio rispetto ad altri snack è la velocità. Se hai poco tempo dopo l'allenamento, i frullati proteici sono l'opzione migliore, dal momento che puoi prepararli in anticipo e portarli facilmente per strada.