Sapevi che l'esercizio riduce i sintomi della depressione negli adulti con diabete di tipo 2? Ma questo non è l'unico motivo per muoversi quando si soffre di questa malattia.
L'esercizio fisico avvantaggia le persone con diabete in molti modi. Qui vi diciamo quali e quali esercizi sono tra i più efficaci:
camminare
La ricerca ha dimostrato che camminare ha benefici significativi per le persone con diabete di tipo 2. Va notato, tuttavia, che è importante farlo a un ritmo che aumenta la frequenza cardiaca. In altre parole: camminata veloce. Si calcola che una frequenza di tre giorni alla settimana, per un totale di circa 150 minuti, sia sufficiente per sperimentarne i benefici.
Yoga
Lo yoga può ridurre il grasso corporeo, combattere la resistenza all'insulina e migliorare la funzione nervosa, il tutto molto importante quando si soffre di diabete di tipo 2. Come altre discipline orientali, lo yoga è un ottimo alleato contro lo stress. Ricorda che quando i livelli di stress aumentano, aumentano anche i livelli di zucchero nel sangue. Esercitati tutte le volte che vuoi. Più sono e meglio è.
Allenamento per la forza
Sollevare pesi aiuta a costruire massa muscolare, qualcosa che è importante per le persone con diabete. Questo perché se perdi massa muscolare, è più difficile mantenere la glicemia. La frequenza consigliata è di almeno due sedute settimanali, lasciando sempre tra l'una un giorno di riposo e l'altro, che potrete dedicare alla pratica di un altro esercizio. Per risultati ottimali, assicurati di lavorare il maggior numero possibile di gruppi muscolari ogni volta.