Se trascorri la maggior parte della giornata davanti al computer, corri il rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale, la tendinite o le lesioni del nervo ulnare. Eseguire questi esercizi ogni giorno ti aiuterà rinforza i polsi e gli avambracci ed espandi la loro gamma di movimento, che ti permetterà di continuare a fare movimenti ripetitivi ogni giorno senza rigidità o dolore.
Per il primo esercizio contro la sindrome del tunnel carpale, avrai bisogno di un paio di manubri tra 0.5 e 5 chilogrammi, a seconda del tuo livello di forza. Se non hai pesi, puoi usare una bottiglia d'acqua di plastica. Trova una superficie piana e mantieni la parte anteriore degli avambracci supportata, lasciandoli le bambole pendono dal tavolo con i palmi rivolti verso l'alto. Alza la mano verso il viso, facendo un gioco da bambola, senza muovere le braccia. E mentre il peso torna giù, lascia che il manubrio scivoli dolcemente tra le dita. Fai da 10 a 15 ripetizioni con ogni braccio.
Il secondo esercizio consiste in spremere una pallina da tennis. Non sottovalutarlo per la sua semplicità, perché poche cose fanno così tanto per aumentare la forza del polso e dell'avambraccio. Spremere la palla per 5 secondi (assicurandosi che tutte le dita siano coinvolte) e poi allentare. Un buon momento per fare questo esercizio è quando siamo a casa a guardare la TV. Esegui da 10 a 15 ripetizioni con ogni mano.
Quest'ultimo esercizio aumenterà la tua flessibilità, che è anche essenziale quando si tratta di prevenire gli infortuni. Inginocchiati sul pavimento (puoi metterlo sotto un cuscino o un tappeto per non farti male alle ginocchia) e metti i palmi delle mani davanti a te, ma con le dita rivolte verso il tuo corpo. Quindi abbassa lentamente i glutei verso le caviglie. L'obiettivo è sedersi sui talloni heel tenendo i palmi delle mani a terra. Mantieni la posizione per 20-30 secondi.