Girarsi e rigirarsi nel letto senza riuscire a dormire è un vero calvario. Inoltre, al mattino ti senti affaticato, rendendo i doveri familiari e professionali una ripida salita.
Sapevi che possiamo prevenire buona parte dei nostri problemi di sonno? Questi tre regole d'oro sulle cose che non dovresti mai fare prima di andare a letto ti aiuteranno a riposare meglio.
cardio intenso
Sebbene l'esercizio fisico regolare sia la chiave per dormire bene la notte, spostare la tua routine cardio alla cena non è una buona idea. L'aumento della frequenza cardiaca e dei livelli di energia rendono difficile per il corpo e la mente addormentarsi. Assicurati che ci sia una differenza di almeno tre ore tra il cardio e l'ora di andare a letto.
Mangia cibi grassi
Il corpo umano impiega ore per digerire cibi ricchi di grassi. Avere il sistema digestivo a piena capacità mentre si cerca di addormentarsi è altamente sconsigliato. Evita che questo disagio rovini la tua notte tenendo fast food, gelati e altri cibi grassi lontano dalle ore tarde della giornata.
Prendi la caffeina
Caffè e tè possono essere nostri alleati durante la giornata in molti modi. La maggior parte delle persone ne ha bisogno al mattino per fare stretching. Tuttavia, quando cala la notte, devi stare attento a non ingerire più di quanto puoi gestire. Altrimenti, addormentarsi può essere una missione quasi impossibile. Per sicurezza, concedi almeno due ore tra queste bevande e l'ora di andare a letto.