Le passeggiate sono un ottimo modo per perdere pesopoiché aiutano a bruciare tra le 85 e le 135 calorie all'ora. È necessario molto meno (circa 10 minuti) per promuovere un rilascio di endorfine che è evidente in caso di riduzione di stress, tensione, rabbia, affaticamento e confusione.
Inoltre, essendo un esercizio a basso impatto, può essere praticato da quasi tutti. Se sei determinato a scommettere fermamente sul camminare come allenamento, i seguenti suggerimenti ti aiuteranno a diventare un camminatore di prim'ordine.
Stabilisci obiettivi realistici per te stesso se sei un principiante. Inizia camminando da 1 a 2 chilometri cinque volte a settimana. A poco a poco vedrai come il tuo corpo si abituerà a questo esercizio e ti permetterà di aumentare la distanza quotidiana.
L'obiettivo di medio-lungo termine dovrebbe essere quello di raggiungere il 10.000 passi giornalieri. Questa cifra è ciò che, secondo la ricerca medica, aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro, osteoporosi e diabete, e quindi ad allungare la vita e migliorarne la qualità.
Prendi un pedometro o un braccialetto di attività per contare per te i passi che fai durante le tue passeggiate. Idealmente, includono un contatore di calorie bruciate, poiché è una motivazione in più per vedere l'effetto di ogni passaggio sul grasso accumulato.
Trova uno o più compagni di escursioni. Avere l'opportunità di chattare mentre ti alleni, oltre a confrontare la tua velocità e resistenza con quella di un'altra persona, lo rende molto più divertente. Ci sono giorni in cui non ti rendi nemmeno conto di aver già raggiunto il tuo obiettivo di 10.000 passi.