Le tabelle del peso ideale possono essere utili se hai bisogno di scoprire rapidamente e facilmente se il tuo peso è "normale". Questo strumento ti dice quanto dovresti pesare in base alla tua altezza.
Scopri qual è il tuo peso ideale secondo questo e altri metodi, come l'indice di massa corporea (BMI) e l'indice di altezza della vita (ICA), nonché cosa si può fare nel caso in cui si giunga alla conclusione che il proprio peso non rientra nell'intervallo normale.
Informazioni sui grafici del peso ideale
Prima di consultare la tabella È importante notare che contengono solo dati indicativi. E, come sottolineano i suoi detrattori, l'altezza non è l'unico fattore che dovrebbe influenzare nel determinare il peso ideale di una persona.
Per quanto riguarda il suo funzionamento, accanto alla tua altezza troverai due pesi: il primo è il peso minimo, mentre il secondo è il massimo. La cifra più piccola è quella solitamente presa come riferimento per le persone con la carnagione piccola e la più alta per quelle con la carnagione grande. La cifra per le carnagioni medie sarebbe una via di mezzo tra i due.
Tabella del peso ideale per le donne
| Altezza (m) | Peso ideale (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Tabella pesi ideale per uomo
| Altezza (m) | Peso ideale (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Altri metodi per calcolare il peso ideale
Le tabelle del peso ideale non sono l'unico metodo che puoi utilizzare. BMI, girovita e ICA Possono anche essere utili per darti un'idea approssimativa di quanto dovresti pesare. Questi sono considerati metodi più affidabili delle tabelle del peso ideale per scoprire se sei in sovrappeso.
Indice di massa corporea
L'indice di massa corporea (BMI) viene spesso utilizzato per valutare le possibilità di sviluppare malattie. Per scoprirlo, viene utilizzata la seguente formula: kg / m2. Cioè, devi dividere il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri al quadrato.
Sei considerato di peso normale per la tua altezza se il risultato è compreso tra 18.5 e 24.9. Tra 25-30 significa che sei in sovrappeso. Si parla di obesità quando il numero è superiore a 30. Infine, anche un BMI inferiore a 18.5 non è considerato sano perché troppo basso.
Va notato che, nonostante sia un buon strumento, anche il BMI non è infallibile. Ci sono casi in cui puoi sopravvalutare o sottovalutare il tuo grasso corporeo di un individuo. Ad esempio, quando si tratta di persone la cui densità muscolare contribuisce a un peso maggiore.
Girovita
Misurare il girovita è un altro metodo da considerare quando si valuta la propria salute. Ed è che il grasso addominale è associato a un maggior rischio di malattie. Alzati in piedi e avvolgi un metro da sarto intorno alla vita (appena sopra l'ombelico). Quanto segna il nastro? Si ritiene necessario intervenire in merito quando la circonferenza della vita è maggiore di 90 cm nelle donne e 100 nel caso degli uomini.
Questa misura viene utilizzata anche per calcolare l'indice di altezza della vita (ICA). Per conoscere la tua ICA devi dividere la circonferenza della tua vita per la tua altezza, entrambi in centimetri. Si dice che ci sia un rischio per la salute quando il risultato è maggiore di 0.5. Il limite sale a 0.6 dopo 40 anni.
Non sei al tuo peso ideale?
L'obesità può causare seri problemi di salute, inclusi diabete, ipertensione, demenza e alcuni tipi di cancro. Un peso troppo basso comporta anche rischi per la salute. In questo modo il peso è qualcosa che è conveniente tenere sempre sotto controllo.
Come ottenere il peso ideale
C'è solo un modo per raggiungere il peso ideale. Ed è molto semplice (anche se metterlo in pratica spesso costa): brucia più calorie di quelle che consumi. Raggiungerai il tuo obiettivo di peso se riduci l'apporto calorico giornaliero man mano che ti alleni di più.
Un consiglio comune dei medici è quello di fissare piccoli obiettivi invece di inseguire il tuo peso ideale fin da subito. Concatena una piccola perdita di peso dopo l'altra apportando piccoli cambiamenti al tuo stile di vita, che sono quelli che hanno maggiori probabilità di diventare permanenti.
Mangia cibi freschi invece di cibi lavorati. Assicurati che la tua dieta sia basata su frutta, verdura, legumi, cereali integrali e noci. E trascorri almeno mezz'ora al giorno ad allenarti.
D'altra parte, non è bene ossessionarsi per il peso ideale, poiché spesso è molto difficile da raggiungere. Ci sono molte persone che seguono una dieta equilibrata e si allenano regolarmente, eppure non hanno il peso ideale. Puoi essere sano senza avere un peso "perfetto". In ogni caso, prima di fare qualsiasi cosa è meglio fissare un appuntamento con il proprio medico per aiutarvi a redigere un piano nel caso lo ritenga necessario.