Uno dei segreti per raggiungere obiettivi di peso E in silhouette, più veloce è allungare gli allenamenti, ma come si fa ad andare avanti all'infinito, ritardando l'inizio della fatica?
Le seguenti sono tre strategie per aiutarti ad aumentare la tua resistenza così puoi eseguire allenamenti più vigorosi e duraturi, ottenendo risultati migliori e più velocemente.
Lento ma sicuro
Allunga gradualmente la durata dei tuoi allenamenti durante la settimana. Ad esempio, inizia con 40 minuti e aggiungi minuti i giorni successivi fino a raggiungere una corsa di un'ora. A differenza degli allenamenti ad alta intensità, questa resistenza basata su giorni più morbidi e giorni più duri aiuta a costruire la resistenza nel tempo.
Ottieni l'energia correttamente
Non c'è niente di peggio che rimanere senza energia prima di completare il tuo allenamento, in questo modo prima di iniziare assicurati di avere abbastanza carburante. Gli alimenti ricchi di carboidrati complessi sono un ottimo pasto pre-allenamento, in quanto producono un tipo di energia sostenuto se consumati almeno due ore prima di andare a correre. Se esci subito dopo aver mangiato, l'opzione migliore è uno spuntino che contenga carboidrati e proteine facilmente digeribili.
Mostra la tua forza
Combinare il cardio con l'allenamento della forza è essenziale per correre più a lungo senza stancarti. Questo perché affidarsi esclusivamente al cardio può portare alla rottura muscolare poiché il corpo ha bisogno di carburante. E questo non costruisce esattamente il corpo di un maratoneta. Così includi 60-90 minuti di allenamento della forza a settimana nella tua routine.