Sapere come mantenersi in salute senza praticare un corretto esercizio è molto utile durante le vacanze estive, anche se ci sono persone che lo ottengono durante tutto l'anno.
Naturalmente, il percorso non è stare a guardare, ma nemmeno passare quattro ore in palestra ogni giorno. I seguenti sono le quattro chiavi che devi prendere in considerazione:
Dormi abbastanza
Goditi 7-9 ore di sonno ogni notte È una delle chiavi principali per rimanere in salute, che tu ti alleni o meno. Dormire bene la notte ti aiuta a rimanere in linea, a prevenire le malattie e a migliorare il tuo umore. Un buon modo per garantire un buon riposo ogni giorno è quello di abituarsi ad andare a letto tutti i giorni alla stessa ora e disconnettersi da tutti i dispositivi elettronici. Invece, la lettura di un libro è consigliata come metodo quasi infallibile per preparare il corpo al sonno.
Cancella la tua mente
Se la mente non è in forma, tutto ciò che facciamo per ottenere un corpo sano sarà completamente vano. Pratica esercizi di respirazione al lavoro quando ti senti stressato e prenditi del tempo per goderti la tua attività preferita ogni giorno. O forse preferisci meditare. L'obiettivo è rilassarsi, liberare la mente e rimanere concentrati sul presente.
Ottieni abitudini alimentari sane
Non hai bisogno di una dieta per stare bene. Basta essere più consapevoli di cosa mangiamo non ingerire più calorie di quelle che possiamo bruciare. Riduci gli alimenti trasformati, le bibite e l'alcol e sostituiscili con frutta, verdura e legumi. E non trascurare i grassi sani, come l'olio d'oliva e l'avocado. E la cosa migliore è che puoi continuare a goderti quei cibi ricchi di calorie che ti piacciono così tanto (hamburger, gelati ...), anche se dovresti sceglierne solo uno e includerlo come ricompensa settimanale, qualcosa che ti aiuterà rimani più motivato al momento di affrontare i tuoi autocontrollo per il resto della settimana.
Cammina ogni volta che puoi
Un corpo più definito e sano si costruisce passo dopo passo, in senso figurato e letterale. Prendi le scale invece dell'ascensore, pianificare le attività del tempo libero che richiedono passeggiate E usare le gambe al posto dell'auto quando lo ritieni opportuno aumenterà la frequenza cardiaca e ti aiuterà a bruciare calorie. E ricorda che camminare a contatto con la natura fa bene sia al corpo che alla mente.