Il culto del sedere porta sempre più persone a fare esercizio per rendere più attraente questa parte del proprio corpo. Lo stacco è uno degli esercizi più utilizzati per tonificare i glutei.
Ed è un esercizio veloce, semplice e, soprattutto, molto efficace. Se sei coerente, la ricompensa è un sedere con una forma e una dimensione più belle. Successivamente, spieghiamo come metterlo in pratica passo dopo passo:
Tieni due manubri, uno su ciascun lato del corpo, con le braccia tese e le ginocchia leggermente piegate.
Piegati lentamente in avanti senza inarcare la schiena, che dovrebbe rimanere dritta. Abbassa i pesi il più possibile.
Assicurati di non affaticare la schiena o le spalle, che dovrebbero rimanere basse. Guardare dritto in avanti invece che a terra ti aiuterà a non inarcare la schiena.
Tieni i manubri (o la barra) vicino alle gambe, ma senza toccarle.
Contrai i glutei mentre ti raddrizzi. Fallo a un ritmo più veloce di quanto ti sei piegato. Ricorda di tenere la colonna vertebrale dritta.
Esegui tre serie da 12-15 ripetizioni ciascuna. Se senti molto affaticamento nei muscoli prima di finirli, riduci il peso la prossima volta. Con il peso corretto, dovresti essere in grado di eseguire correttamente il movimento fino all'ultima ripetizione.