Allenarsi all'aria aperta è uno dei vantaggi dell'estate, ma è importante non perdere di vista i termometri alla ricerca della nostra salute. Ed è quello? il funzionamento a temperature elevate diventa pericoloso quando il calore e l'umidità superano una certa linea.
Interrompi l'allenamento all'aperto se la temperatura o l'umidità sono troppo alte. Insieme o separatamente, entrambe le situazioni possono far salire alle stelle la frequenza cardiaca. Questo aumenta il rischio di effetti collaterali pericolosi.
Come sapremo che non è sicuro uscire per fare esercizio? Molto semplice, devi solo controllare il tempo nella tua zona. Cardio e alte temperature cessano di essere buoni compagni di viaggio quando superano i 32 gradi Celsius o il 70 percento di umidità.
Affinché il tuo cuore non soffra più del necessario, sposta i tuoi allenamenti nelle ore più fresche della giornata (le prime ore del mattino). Oppure vai a correre indoor sul tapis roulant a casa o in palestra, dove l'aria condizionata creerà un ambiente più confortevole sia per il tuo cuore che per i tuoi muscoli.
Bevi acqua e di tanto in tanto fermati a riposare sono altre precauzioni da prendere quando ci si allena in estate. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e non dimenticare che gli esercizi di recupero sono una parte essenziale di una sana routine di allenamento.