Si raccomanda alle donne tra i 19 ei 70 anni di assumere 46 grammi di proteine al giorno, ma tale numero può essere maggiore o minore a seconda delle circostanze e dello stile di vita di ciascuna. Applicando una semplice formula matematica, puoi avvicinarti molto al numero di proteine giornaliere più adatto a te..
La prima cosa è che, essendo totalmente onesto con te stesso, ti classifichi come non molto attivo, attivo o molto attivo. Ad ogni gruppo è assegnato un numero: 0.8 per le poco attive, 1.3 per le donne attive o in gravidanza e 1.8 per le donne estremamente attive.
L'ultimo passaggio è moltiplica il numero che ti sei precedentemente assegnato per il tuo peso in chilogrammi. Il risultato segnerà il numero di proteine giornaliere più adatto a te. Se la matematica non fa per te, sotto queste righe facciamo alcuni calcoli per te (a destra il peso e a sinistra le proteine consigliate:
45 kg: 36 g (poco attivo) 58.5 g (attivo o in gravidanza) 81 g (estremamente attivo)
50 kg: 40 g (poco attivo) 65 g (attivo o in gravidanza) 90 g (estremamente attivo)
55 kg: 44 g (poco attivo) 71.5 g (attivo o in gravidanza) 99 g (estremamente attivo)
60 kg: 48 g (poco attivo) 78 (attivo o in gravidanza) 108 g (estremamente attivo)
65 kg: 52 g (poco attivo) 84.5 (attivo o in gravidanza) 117 g (estremamente attivo)
70 kg: 56 g (poco attivo) 91 (attivo o in gravidanza) 126 g (estremamente attivo)
75 kg: 60 g (poco attivo) 97.5 (attivo o in gravidanza) 135 g (estremamente attivo)
In base a questa formula, assumi troppe proteine al giorno o forse non abbastanza? Adeguare quanto più possibile la quantità al risultato ottenuto per favorire il corretto funzionamento di cose molto importantiinclusi organi, sistema immunitario, ciclo energetico e livelli di zucchero nel sangue.
E PER GLI UOMINI, COME SAREBBE?