a ridurre il grasso addominale completamente e per sempre è necessario attaccarlo da tre fronti. Ottenere una pancia piatta richiede sempre piani completi basati su un regolare esercizio fisico, una dieta sana e la ricerca costante dell'equilibrio mentale.
Fai esercizio cardiovascolare almeno tre volte a settimana. Correre, nuotare, saltare la corda e fare escursioni sono i bruciatori più calorici. Assicurati di eseguirli con un'intensità da parte tua, oltre a alternare sezioni impegnative con altre di recupero. Il grasso corporeo totale sarà ridotto, specialmente quello della vita se ci sono accumuli in questa zona.
Elimina gli alimenti che contengono grassi trans. In questo senso, dovresti prestare attenzione ai cibi fritti e alla maggior parte degli alimenti trasformati (barrette ai cereali, patatine, pane a fette...). Se invece vuoi ridurre il grasso addominale, devi includere cibi ricchi di acidi grassi monoinsaturi. Avocado, noci, semi e olio d'oliva non possono mancare nella vostra dieta. Anche le bacche, i cibi ricchi di fibre e le verdure a foglia verde sono nostri alleati.
Un altro fattore di rischio per l'accumulo di grasso addominale è lo stress. Ed è che innesca la produzione di cortisolo, un ormone correlato a un aumento dell'appetito e al gonfiore della pancia. In questo modo, un piano completo per ottenere una silhouette più proporzionata deve includere yoga, meditazione o altre pratiche che aiutano a ripristinare l'equilibrio mentale.