Le passeggiate sono uno dei migliori esercizi che possiamo praticare. Migliora il pompaggio del sangue, la respirazione... Inoltre, camminare aiuta a liberare la mente e ad alleviare l'ansia e lo stress, soprattutto quando si è immersi nella natura.
L'unica cosa che manca per essere perfetti è un po' più di allenamento della forza. I seguenti movimenti aiuteranno i tuoi muscoli a progredire di pari passo con il tuo sistema cardiovascolare la prossima volta che fai questa attività.
Sali sulle piste
Quando raggiungiamo un pendio, la cosa normale è salirlo a passi larghi e lenti. Invece, tieni il busto in posizione eretta e fai del tuo meglio per evitare che il ginocchio superi la caviglia. Fai dieci affondi su ogni gamba mentre sali per aumentare i risultati che l'escursionismo ha già sulla parte inferiore del corpo.
Fai 20 squat all'inizio, a metà e alla fine del corso
Gli squat sono un ottimo esercizio per tonificare i glutei, nonché per rafforzare le ginocchia e la colonna vertebrale. Includi tre serie da 20 ripetizioni che segnano l'inizio, la metà e la fine della tua camminata. Idealmente, non rimuovere lo zaino dalla schiena, poiché in questo modo lavoreremo i muscoli in modo più efficiente.
Fai dieci flessioni ogni volta che ti fermi per riposare
Autoimporre dieci flessioni ad ogni pausa ti aiuterà a completare il percorso in minor tempo, poiché è normale che eviti di fermarti a meno che non sia assolutamente necessario (come bere acqua o allacciare i lacci delle scarpe). Ciò si traduce in un allenamento cardio migliore. Per la sua parte, le flessioni che fai rafforzeranno i tuoi pettorali e tricipiti.