Le parole "esercizio regolare" vengono ripetute più e più volte quando si parla di stili di vita sani, ma quanto significano? Quanto devi allenarti per ridurre il rischio di malattie e mantenere il tuo cuore sano?
Il numero ideale di sessioni è tra le tre e le cinque a settimana. Meno non è sufficiente per far funzionare il corpo, mentre farlo più spesso comporta rischi per la salute -Qui spieghiamo le cinque conseguenze fisiche e mentali del sovrallenamento-.
Per quanto riguarda il tempo in cui ogni formazione dovrebbe durare, cerca di raggiungere un minimo di 30 minuti e non superare l'ora. Queste cifre si riferiscono all'esercizio cardiovascolare di intensità moderata. Se pratichi un tipo intenso di cardio, sarebbero sufficienti tre sessioni settimanali di 20 minuti.
Va notato che, purché l'allenamento sia tra moderato e vigoroso, può essere diviso in due parti. Ad esempio, 15 minuti al mattino e altri XNUMX minuti al pomeriggio. In questo modo si ottengono gli stessi benefici e le persone molto impegnate possono conciliarlo meglio con i propri impegni lavorativi e familiari.
Un altro trucco che aiuterà le persone che non trovano l'esercizio tradizionale pesante o noioso a superare più facilmente l'allenamento è camminare svelto e prendere le scale invece dell'ascensore. Tutti i minuti che dedichi a questa operazione possono essere sottratti dal tuo tempo di allenamento settimanale.