Poiché lo stress è responsabile della maggior parte dei casi di insonnia, quando non riesci a dormire la strategia più intelligente è cercare di calmarti. È sicuramente l'azione che ha più senso.
Ma raggiungere uno stato di calma che faciliti il sonno non è semplice come premere un pulsante. Quando il nervosismo ha superato il limite, devi lavorarci un po' di più. Il prossimo esercizio di respirazione (chiamato 4-7-8) Agisce come un tranquillante naturale sul sistema nervoso delle persone quando sono ansiose e non riescono ad addormentarsi.
- Posiziona la punta della lingua contro la cresta di tessuto appena dietro i denti incisivi centrali e tienila lì durante l'esercizio.
- Espira completamente attraverso la bocca, emettendo il tipico suono dell'elicottero.
- Chiudi la bocca e inspira piano dal naso mentre conti mentalmente fino a quattro.
- Trattieni il respiro mentre conti mentalmente fino a sette.
- Espira completamente attraverso la bocca mentre conti mentalmente fino a otto. Ripeti il suono dell'elicottero.
- Finora il primo ciclo. Ora inspira di nuovo e ripeti l'intero processo altre tre volte per un totale di quattro cicli.
È stato dimostrato che la meditazione è una delle pratiche con i benefici più antistress e questo trucco ti aiuterà a raccoglierne alcuni in modo rapido e semplice.
Nota: memorizzare questo esercizio non sarà utile solo quando sei a letto e non riesci a dormire, ma ti aiuterà anche ad affrontare le situazioni stressanti durante il giorno, come una brutta giornata di lavoro o una discussione con il tuo partner, ti senti subito più rilassato.