Che sia per motivi estetici o di salute, l'obiettivo di appiattire la pancia può essere frustrante. Ed è che spesso le persone colpiscono un muro e finiscono per considerarlo impossibile.
Se lo analizziamo in profondità, nella maggior parte dei casi è dovuto a qualche fallimento nella strategia. Se metti in pratica queste regole d'oro, la tua strada verso una pancia piatta sarà in linea retta e a velocità costante.
Sapevi che il grasso della pancia ha quattro volte più recettori del cortisolo rispetto al resto del corpo? Questo spiega perché le persone stressate tendono ad accumulare più grasso addominale rispetto a quelle che conducono una vita tranquilla. Prendere la vita con calma non è solo la chiave per appiattire la pancia, ma è anche necessario per la salute fisica ed emotiva.
50/30/20: Sono rispettivamente le percentuali giornaliere di carboidrati, proteine e grassi che hanno dimostrato di aiutare a gestire meglio la fame e la sazietà, oltre a tenere sotto controllo grasso e peso. Ad esempio, se il tuo metabolismo basale (calorie che il tuo corpo brucia quotidianamente a riposo), sommato all'attività fisica, raggiunge le 1.800 calorie al giorno, l'ideale sarebbe assumere 900 calorie di carboidrati sani, come verdure, legumi e cereali integrali; 540 calorie da proteine e 360 da grassi sani.
A breve termine, una dieta ricca di fibre favorisce una buona digestione e sazia l'appetito, aiutandoci a mangiare di meno. Se guardiamo a lungo termine, tra cinque anni, può ridurre il grasso della pancia profonda del 4% da solo. Aggiungi fibre extra alla tua dieta con avocado, fagioli neri, crusca d'avena e mele rosse se vuoi iniziare ad appiattire la pancia una volta per tutte.
L'esercizio aerobico (camminata, corsa, ecc.) è essenziale per bruciare i grassi, ma è combinato con l'allenamento della forza quando aiuta a ridurre la vita più velocemente e meglio. Quindi metti da parte qualche minuto dalla tua routine quotidiana per il sollevamento pesi. E ricorda che se i pesi non ti soddisfano, puoi sempre esercitarti peso corporeo, una disciplina che consiste nell'utilizzare il proprio peso corporeo.