Svegliarsi stanchi al mattino è un modo orribile per iniziare la giornataSoprattutto se abbiamo impegni importanti di prima mattina, come riunioni di lavoro o presentazioni.
Fortunatamente, ci sono cose che possiamo fare per porvi rimedio. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno ottenere risvegli carichi di energia e buon umore:
Dormi almeno sette ore
Gli esperti raccomandano di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Quando quel numero non viene raggiunto, potresti svegliarti esausto e irritato. La privazione del sonno può anche portare a mangiare di più e a un indebolimento del sistema immunitario. Stabilisci un'ora per andare a dormire e attieniti ad essaanche nei fine settimana.
Lascia entrare il sole
Anche se di notte può aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato, una stanza completamente buia al mattino confonde il tuo ritmo circadiano. In altre parole, se non c'è luce nella tua camera da letto, il tuo corpo non sa che è ora di svegliarsi. La soluzione è utilizzare tende che bloccano le luci di notte ma lasciano comunque filtrare la luce del giorno.
Non andare a letto stressato
Girare e capovolgere i problemi prima di andare a letto è il modo più semplice per dormire male la notte. Se qualcosa ti dà fastidio, cercare modi per alleviare il fardelloChe si tratti di scrivere su un diario, parlare con qualcuno di cui ti fidi o praticare posizioni yoga. Un bagno rilassante prima di andare a letto può anche fare molto per liberare la mente.
Limita alcol e caffeina di notte
Sebbene abbiano molti benefici per la salute, alcol e caffeina non sono noti per aiutare a fornire un sonno ristoratore...non un piacevole risveglio. Non bere alcolici dopo l'ora di cena e assicurati che l'ultima tazza di caffè sia nel pomeriggio se non vuoi rischiare di stare sveglio tutta la notte a causa delle sue proprietà stimolanti.