Molte persone pensano che non sia necessario preoccuparsi delle malattie cardiache in gioventù. Un grosso errore, dal momento che la prevenzione delle malattie cardiache dovrebbe iniziare a vent'anni.
Nonostante il fatto che la prevalenza delle malattie cardiovascolari sia bassa nelle donne in premenopausa, probabilmente a causa degli effetti parzialmente protettivi degli estrogeni, i fattori di rischio primari possono comparire dopo i 20 anni.
Elimina le cattive abitudini e rimani attivo
Le scelte di stile di vita all'inizio dei 20 anni possono ridurre notevolmente o aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache più avanti nella vita. Il fumo, l'abuso di alcol e le scelte alimentari sbagliate (grassi trans, sale e zucchero in eccesso, poche fibre...) sono tra le abitudini che aumentano le probabilità di contrarre malattie cardiache.
Se vuoi prevenire le malattie cardiache prima che sia troppo tardi, devi smettere di fumare, mangiare sano e fare esercizio regolarmente. Lo stile di vita sedentario è uno dei più grandi nemici del nostro organo più importante.
Le modifiche allo stile di vita non devono essere importanti. Quando si tratta di allenamento, sono sufficienti 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di tipo vigoroso ogni settimana, che è molto meno della maggior parte delle volte trascorse guardando la TV o navigando sui social media in un giorno.
Dieta mediterranea
Secondo la ricerca, la dieta ideale per proteggere il cuore è quella mediterranea: frutta, verdura, legumi, cereali, granaglie, carne, pesce, uova, crostacei e olio d'oliva. Tuttavia, la prevenzione delle malattie cardiache non è esclusiva della dieta mediterranea. Se la tua dieta è sana e mangi grassi insaturi invece di grassi trans (che di solito si trovano negli alimenti trasformati), contribuirai anche a una migliore salute del cuore.