La respirazione dal diaframma è un metodo molto efficace per ridurre la tensione.. Inoltre, secondo la ricerca, può aiutare con malattie che inibiscono la respirazione, come l'enfisema polmonare.
È un muscolo largo situato appena sotto i polmoni, che espande l'addome durante i respiri profondi mentre i polmoni si riempiono d'aria.
Prova la respirazione diaframmatica per quelli situazioni nella tua vita personale e lavorativa che ti fanno sentire ansioso o stressato. Durante gli allenamenti, l'utilizzo di questo muscolo ti aiuterà ad aumentare la quantità di ossigeno, prevenendo vertigini e nausea.
Se non hai mai provato a respirare dal diaframma, pratica prima questo esercizio, che ti aiuterà a padroneggiare la tecnica in modo da poterla utilizzare ogni volta che avrai bisogno di calmarti e riprendere il controllo del tuo corpo. È altresì altamente raccomandato per le persone con pressione alta:
Sdraiati sulla schiena e metti una mano sulla pancia, appena sotto le costole. Lascialo riposare, non premere.
Sbadiglia uno o due per espellere tutta l'aria, quindi inspira per quattro o cinque secondi, riempiendo la pancia di aria. Se lo fai bene, vedrai la tua mano alzarsi.
E ora, espira. Si tratta di fare lo stesso ma al contrario. Espelli l'aria dal tuo addome alla stessa velocità con cui l'hai presa, assicurandoti che la tua mano scenda vicino alla tua pancia
Esercitati in questo esercizio tutte le volte necessarie finché non lo avrai padroneggiato completamente. Quindi puoi metterlo in pratica seduto al lavoro o in macchina, e anche in piedi, senza alcuna difficoltà.