Prevenire la perdita di memoria è diventata una priorità assoluta per molte persone, soprattutto tra coloro che si avvicinano o sono già entrati nel territorio della terza età. Tuttavia, è qualcosa che dovrebbe riguardare tutti.
Le seguenti strategie fungono da stimolatori cerebrali, portando a funzioni cerebrali più agili, inclusa la memoria, indipendentemente dalla tua età:
Rimani attivo
Una camminata veloce di 30 minuti al giorno è una delle cose migliori che una persona può fare per mantenere la salute fisica e mentale. Questo è perché è stato dimostrato che l'esercizio aiuta a prevenire i problemi che spesso portano alla perdita di memoriacome diabete, ipertensione, colesterolo alto, obesità e infarto.
Un altro modo in cui l'esercizio fornisce una spinta al cervello è il rilascio di proteine che promuovono il corretto funzionamento delle cellule nervose nel cervello.
Segui la Dieta Mediterranea
Le diete sane sono benefiche per il cervello, e quale dieta è migliore di quella mediterranea? A base di verdura, frutta, pesce e olio d'oliva, La Dieta Mediterranea riduce di quasi il 20% le possibilità di sviluppare problemi di memoria, secondo uno studio.
Sfida il tuo cervello e socializza
Qualsiasi attività che coinvolga il tuo cervello è utile per mantenere la tua mente in forma. Leggere, giocare con le app per l'allenamento del cervello, imparare una nuova lingua... Anche il potere di rimanere socialmente attivi non dovrebbe essere sottovalutato. Oltre ad elevare il tuo umore (che previene la depressione), incontrare nuove persone preserva anche la memoria.
Dormi bene
La mente perde nitidezza quando non le diamo un buon riposo notturno. In modo che la tua capacità di attenzione e concentrazione siano ottimali è essenziale dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno. Evitare pasti abbondanti, impostare un orario per andare a dormire e disconnettersi dai dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti meglio.