Uno dei segreti per una sessione di corsa senza intoppi è controlla cosa mangi nelle ultime due ore. Spesso ci mettiamo in strada o in pista dopo aver mangiato il cibo sbagliato e la nostra performance finisce per soffrire.
Nei 120 minuti prima di andare a correre, prova bevi circa mezzo litro d'acqua ed evita i seguenti cibi:
La prima regola pratica è evitare di mangiare verdure fibrose e cibi grassi. Ciò include broccoli, cipolle, fagioli, zuppe cremose, hamburger, patatine fritte, gelati e altri alimenti in questi due gruppi di alimenti.
Naturalmente anche porzioni abbondanti possono causare problemi durante la corsa. Così evitare abbuffate. Se mangi qualcosa nelle ultime due ore, assicurati che sia in piccole quantità.
Prima di andare a correre, non è consigliabile mangiare cibi piccanti o difficili da digerire. Quest'ultimo può variare a seconda della persona. Cetriolo, melone e alcuni prodotti lattiero-caseari sono cause comuni di reflusso e bruciore di stomaco.
Evita grandi porzioni di cibi ricchi di proteine, carboidrati, grassi o fibre è importante, soprattutto quando si avvicina il momento di uscire per una corsa. Ciò include pasta, cibi fritti e barrette energetiche.
Tenendo conto delle indicazioni di cui sopra su porzioni e tempi, le seguenti idee sono eccellenti, poiché di solito non causano alcun problema se ingeriti prima di andare a correre: pasta integrale, banana, uvetta, biscotti integrali, burro di noci, avocado, mango, quinoa, farina d'avena, yogurt greco...