Allenare i glutei è molto facile. Devi solo muovere le gambe, per questo basta camminare, ma se vuoi un cambiamento significativo in questa parte del tuo corpo ci vuole qualcosa di più specifico.
I seguenti allenamenti cardio sono quelli che colpiscono più efficacemente il tuo sedere, e il loro aspetto può cambiare molto nel giro di poche settimane se vengono praticati regolarmente.
Remo
Si tende a pensare che i vogatori servano solo per lavorare le braccia e poco altro, ma nulla è più lontano dalla verità. Se presti attenzione, vedrai che l'inizio di ogni colpo della riga richiede di spingere le gambe in modo esplosivo. Il movimento simile allo squat costruisce e tonifica i glutei, così come le spalle, le braccia, le gambe, gli addominali e la schiena.
Rafforza anche la funzione cardiovascolare e aumenta la resistenza. La prossima volta che la vedrai in palestra, tieni conto di tutti questi vantaggi, che la rendono un ottimo alleato per migliorare l'aspetto dei glutei in particelle, nonché la macchina per il fitness più completa di tutte, in generale.
Bicicletta
Il segreto per una cyclette che ci aiuti a lavorare a fondo i nostri glutei è mettere l'intenzione quando si pedala. Concentra i tuoi sforzi sui fianchi e sul fondoschiena. Il modo migliore per farlo è pedalare seduti ad alta resistenza. Alterna i tratti impegnativi con quelli più morbidi. E ricorda di spremere bene i glutei ad ogni pedalata per risultati migliori e più veloci.