Solo le persone con dolore al collo sanno quanto possa essere fastidioso e quanto può deteriorare la qualità della vita. Di fronte all'impossibilità di trovare una postura comoda, spesso compaiono mal di testa e mal di schiena.

Se vuoi alleviare il dolore al collo, prova questi tre esercizi di stretching (ognuno focalizzato su una parte del collo). Si consiglia di fare prima una lunga doccia calda per rilassare i muscoli ed essere in grado di lavorare meglio con loro.

Allungamento laterale

Siediti a gambe incrociate sul pavimento. Tieni il ginocchio destro con la mano destra. Metti la mano sinistra sopra la testa e inclinala lentamente dallo stesso lato. Applica una leggera pressione con la mano per allungare ulteriormente i muscoli del collo. Mantieni la posa per circa 30 secondi e ripeti la stessa operazione sul lato destro. Ricorda di sollevare la testa lentamente.

Allungamento della schiena

Siediti sul pavimento con le gambe incrociate, la schiena dritta e i fianchi fermi. Intrecciare le dita delle mani e portarle dietro la testa. Esercitare una pressione sulla testa verso il basso, cercando di toccare il petto con il mento. Usa i talloni dei palmi per intensificare l'allungamento. Mantieni la posa per circa 30 secondi, quindi alza lentamente la testa e rilascia le mani.

Allungamento anteriore

Inginocchiati sul pavimento e siediti sui talloni. Appoggiati all'indietro e appoggia i palmi delle mani sul pavimento in modo che le dita puntino all'indietro. Premi saldamente le mani a terra mentre spingi con i fianchi e sollevi il petto. Disegna un arco con la schiena. Per allungare meglio, lascia che la testa ricada all'indietro, il che allenterà la gola e la parte anteriore del petto. Rimani così per 30 secondi e poi solleva la testa e il busto nella posizione di partenza.