Per stare sazi tutta la mattina mangiare i cibi giusti a colazione è fondamentale. Così facendo, avremo bisogno di meno calorie per il resto della mattinata e della giornata, producendo una riduzione di peso dopo poche settimane.
La fibra è il nutriente chiave. Sazia l'appetito e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Ecco alcune delle migliori idee per assumere i XNUMX grammi di fibre consigliati a colazione:
Frutta
Se vuoi che questo gruppo alimentare sia uno di quelli responsabili di saziare l'appetito al mattino, prendi in considerazione avocado, banana e mela. Puoi mangiarli al naturale o con i cerealicosì come parte di un frullato o affettato su pane tostato. Le bacche, come mirtilli, lamponi e fragole, sono anche ottime idee per la colazione data la loro ricchezza di fibre.
noccioline
Aggiungi un po' di noci ai cerealiAd esempio, la farina d'avena è un'ottima strategia per evitare le voglie fino all'ora di pranzo. Noci, anacardi, mandorle... Scegli tu, ma ricordati di controllare il numero, perché sono ricchi di calorie.
cereali
I cereali al latte sono una delle scelte più popolari quando si tratta del primo pasto della giornata. Per soddisfare al meglio l'appetito, puntare su varietà intere e poco lavorate processed al posto dei tipici prodotti zuccherini, ricchi di calorie ma di scarso o nullo valore nutritivo.
semi
I semi di chia e di lino sono altamente sazianti, quindi includerli nella colazione è un ottimo modo per consumare meno calorie durante la giornata e quindi perdere peso. Ingredienti comuni di frullati e frullati dimagranti, questi semi possono anche essere aggiunti a toast, cereali o preparare pane fatto in casa con loro