Allenarsi in spiaggia brucia il 30% in più di calorie che farlo su asfalto, per la resistenza che fornisce la sua superficie. Inoltre, non solo è meno dannoso per i piedi, ma il contatto con la sabbia favorisce la guarigione dei calli. Quindi non perdere l'opportunità di camminare o correre sulla sabbia ogni volta che visiti la spiaggia quest'estate.
Per correre sulla spiaggia è meglio andare a piedi nudiQuando le dita dei piedi afferrano il terreno, i piedi e i polpacci si rafforzano. Tuttavia, è necessario prestare attenzione quando si tratta di superfici irregolari. Scegli la superficie più piana possibile per evitare distorsioni, tagli e lesioni.
Inizia la marcia camminando sulla sabbia bagnata per dare ai muscoli il tempo di adattarsi. Alterna la camminata veloce con la corsa finché non ti senti pronto per spostarti sulla sabbia asciutta. Esegui 2 o 3 minuti su di esso e torna vicino all'acqua per recuperare. Continua in questo modo per 15-20 minuti finché il tuo corpo non si adatta alla sabbia soffice.
Non aspettare e non cercare di raggiungere il tuo ritmo abituale. Ovviamente, allenarsi in spiaggia è molto più difficile che sull'asfalto o sul tapis roulant, quindi la tua velocità sarà inferiore. Devi accettarlo, ma in cambio, e questo è molto importante, accumulerai più forza e resistenza rispetto agli altri metodi. Scolpirai le gambe e i glutei nella pietra se sei costante are.
Proteggersi dai raggi UV e idratarsi adeguatamente dovrebbe essere la priorità assoluta quando si va a correre all'aperto. Porta sempre con te molta acqua e usa la protezione solare. Se sei soggetto a scottature, indossa una maglietta a maniche lunghe, un cappello e occhiali da sole come ulteriore barriera contro il sole.