Se corri e non hai familiarità con i tipi di falcata, ti consigliamo di dedicare qualche minuto per modificarlo. Ed è quello? Scoprire se sei un pronatore o un supinatore può aiutarti a prevenire il dolore e lesioni ai piedi e alle gambe. Successivamente, spieghiamo in cosa consiste ogni tipo di impronta in modo che tu possa identificare la tua e ottenere la calzatura giusta per le tue esigenze.
pronatori
La pronazione si verifica quando l'arco si appiattisce a piedi. Questo, generalmente, fa sì che il piede e la caviglia si girino verso l'interno durante la corsa. Di conseguenza, possono verificarsi crampi alle gambe e all'anca scomodi, nonché dolore nella parte bassa della schiena.
Per scoprire se sei un pronatore, prendi le tue scarpe da ginnastica e dai un'occhiata alla suola. Se l'esterno del tallone e la parte anteriore interna sono più usurati del resto, allora questo è molto probabilmente il tuo tipo di impronta. Poiché l'eccessiva pronazione può causare dolore, il passo successivo è cercare di correggerlo attraverso le calzature. Puoi acquistare sia scarpe che solette specificamente progettate per l'iperpronazione.
Supinatori
Quando si tratta di tipi di piede, la supinazione è l'esatto opposto della pronazione. Cioè, le caviglie ruotano verso l'esterno, lontano dal centro. Il piede non si appiattisce durante l'esecuzione, costringendo i piedi a restringersi. Ciò può causare distorsioni della caviglia e fascite plantare. Se sei una persona con archi alti, è molto probabile che tu sia un supinatore.
Per sicurezza, dai un'occhiata alle suole delle tue scarpe da corsa per vedere se la parte anteriore esterna è effettivamente più usurata del resto. Come nel caso precedente, la soluzione è acquistare scarpe speciali.