In autunno le giornate sono molto più corte rispetto all'estate. La maggior parte delle persone si adatta senza difficoltà al fatto che fa buio prima delle 6 del pomeriggio, ma alcuni, che di solito sono i più sensibili, soffrono ansia e depressione a causa della diminuzione delle ore di luce solare.
Ciò è dovuto a un disturbo noto come SAD. (disturbo affettivo stagionale). Le stagioni cambiano, e con esse la luce del sole, che influenza il ritmo circadiano, un orologio interno del corpo umano che partecipa alla produzione di ormoni, oltre che alle onde cerebrali. Questo fa sì che le persone altamente sensibili sperimentino cambiamenti nel loro umore perché il sistema nervoso centrale genera una risposta arrabbiata simile a quella prodotta dal jet lag.
Sopravvivere alle giornate sempre più corte, durante le quali usciamo dal lavoro ed è completamente buio, è più facile se ci rendiamo conto che a fine dicembre le giornate cominceranno ad allungarsi di nuovo. La mentalizzazione aiuta, ma a volte non basta, e in quei casi possiamo provare a riorganizzare il programma per ottenere più luce solare possibile o ricorrere alla terapia della luce bianca brillante.
Gli integratori di vitamina D sono un altro rimedio per il SAD perché molte malattie, in particolare la depressione, sono associate a una carenza di questo nutriente. Non esitare a consultare il tuo medico su questo argomento, soprattutto se hai sperimentato un umore basso con l'arrivo dell'autunno. Tuttavia, puoi anche provare alcuni giorni da solo per vedere se il tuo corpo risponde positivamente al aumento degli alimenti ricchi di vitamina D nella dieta, come olio di fegato di merluzzo, salmone, tonno, latte, yogurt, uova e cereali fortificati con vitamina D.