Le bici ellittiche sono tra le macchine preferite in tutte le palestre, ma non è così semplice come salire e muovere il meccanismo con le braccia e le gambe, soprattutto se stai cercando di perdere qualche chilo in più nel più breve tempo possibile. Qui spieghiamo come ottenere il massimo da esso per brucia più calorie sull'ellittica.
Funziona tutti i muscoli, scegliendo per questo una macchina che richiede di muovere sia le gambe che le braccia. Più gruppi muscolari vengono attivati durante l'esercizio, maggiore è la quantità di calorie bruciate.
Scegli l'allenamento a intervalli intervalPerché, sebbene sia più difficile, è il modo più efficiente per bruciare calorie su un'ellittica. Inizia con un semplice riscaldamento, mantenendo la frequenza cardiaca a circa il 50-60 percento della sua capacità massima. Quindi fai uno sprint. Infine, torna alla velocità di riscaldamento con un intervallo di recupero. Ripeti la serie, dedicando tra 30 e 60 secondi ad ogni intervallo.
Lo sprint va bene come parte dell'allenamento a intervalli, ma ciò che ti aiuterà davvero a bruciare calorie extra sulla macchina è aumentare il livello dei voti, quindi sentiti libero di inclinare l'ellittica quanto più il tuo corpo può sopportare.
Non permettere al tuo corpo di stabilizzarsi. Cerca sempre di fare un passo in più rispetto all'ultima volta, variando la resistenza, la pendenza e la durata degli allenamenti per lanciare sfide maggiori al tuo corpo che ti aiuteranno ad aumentare il numero di calorie bruciate.