Vuoi migliorare la tua salute, ma non sai da dove cominciare? Mettere in pratica questi cinque trucchi veloci ti metterà sulla strada giusta per un corpo più sano e resistente alle malattie.
Bevi acqua prima di mangiare: Bere due bicchieri d'acqua circa mezz'ora prima di mangiare ti aiuterà a perdere peso. All'inizio può sembrare un po' assurdo, ma la ricerca mostra che le persone che praticano questa abitudine perdono più peso delle altre. Questo perché quando una notevole quantità di acqua si deposita nello stomaco, si previene l'eccesso di cibo. Inoltre, ti mantiene idratato e con un buon transito intestinale!
Non perdere mai l'occasione di ottenere la fibra: La quinoa e la farina d'avena istantanea ti permettono di aggiungere fibre, proteine e altri nutrienti a tutti i tuoi pasti, anche quando mangi fuori casa. Tuttavia, i cereali non sono l'unica fonte rapida di fibre. Durante la colazione, un semplice gesto come l'aggiunta di frutti di bosco e frutta secca può fare una grande differenza, soprattutto quando si tratta di transito intestinale.
Ottieni energia con le proteine: Mangiare proteine a colazione ti mantiene sazio più a lungo. Le opzioni migliori sono uova, salmone affumicato, tacchino e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Se sei vegetariano o vegano, scegli avocado e "carni" vegetariani. Anche la pancetta, le salsicce e il latte intero forniscono proteine, anche se non sono consigliabili, in quanto vanno di pari passo con grassi e altre cose dannose per la salute.
Pratica una buona igiene delle mani: Lavarsi spesso le mani è uno dei modi più semplici ed efficaci per prevenire la diffusione di raffreddori, influenza e altre malattie e infezioni. Vuoi stare lontano dagli ospedali? Quindi, lavati le mani. Non ci sono scuse: se acqua e sapone non sono disponibili, usa un disinfettante per le mani che contenga almeno il 60% di alcol.
Fare una pausa: A piccole dosi, lo stress può essere motivazionale, ma se sfugge al controllo, finisce per devastare la tua salute. Ritrova la calma e l'equilibrio chiudendo gli occhi e respirando profondamente per un minuto. Questo è un trucco che tornerà utile da ricordare in determinate situazioni. È molto veloce e puoi esercitarti ovunque, anche in ufficio.