Quando si vuole dimagrire, il primo passo è calcolare le porzioni per evitare di mangiare più di quello di cui ha bisogno il nostro corpo, dal momento che parte di questo eccesso finisce per essere immagazzinato nella pancia e in altre parti del corpo.
I seguenti sono XNUMX semplici modi per ridurre le porzioni, utilizzando per misurare le proprie mani o oggetti le cui dimensioni quasi tutti conosciamo a memoria, come palline da tennis e smartphone.
Cereali da colazione: Aggiungi una porzione non più grande di una tazza o delle dimensioni di un pugno chiuso nella ciotola della colazione. Se mangi cereali più densi, come la granola, 3/4 di tazza è l'ideale.
Frutta e verdura: Le tue insalate e la tua frutta non dovrebbero essere molto più grandi di una pallina da tennis. Quando si seleziona una patata, utilizzare anche un pugno chiuso.
Carne e pesce: Eviterai di mangiare troppo se calcoli le tue porzioni in modo che la dimensione della carne sia uguale a quella di un mazzo di carte e quella del pesce quella di uno smartphone.
Dolci: Di tanto in tanto, è consigliabile concedersi un regalo sotto forma di gelato. Per evitare di assumere più calorie di quelle che puoi bruciare, assicurati che la pallina sia grande circa la metà di una pallina da tennis.
Quando si mangia fuori: Molti ristoranti servono porzioni abbondanti. Calcola quanto costa una porzione e metti da parte il resto. Prima di partire, chiedi al cameriere di prepararlo per te da portare via. Il giorno dopo, avrai un pasto risolto.