La mela è un frutto altamente benefico per la salute. Le sue proprietà antitumorali sono una ragione sufficiente per non mancare mai nel tuo carrello, ma i suoi formidabili benefici non si fermano qui.
È anche un alimento molto interessante per prevenire altre malattie, come il diabete. Oltre a liberarti di quei chili in più grazie al suo qualità sazianti e basso contenuto calorico.
Motivi per mangiare le mele
Gli studi hanno collegato l'assunzione regolare di mele alla riduzione del rischio di alcuni tipi di cancro, malattie cardiache, asma, stitichezza, colesterolo e diabete. Non è l'unico frutto degno del titolo di superfood. D'altra parte, è uno dei più economici, soprattutto rispetto ai frutti esotici. Il suo buon rapporto qualità-prezzo lo rende per molti la scommessa più forte quando si tratta di frutta.
Dose di energia
Grazie alla sua ricchezza di vitamina C e alla sua forza antiossidante, le mele possono aiutarti ripristina i tuoi livelli di energia quando ti senti affaticato a causa dello stress della tua routine quotidiana.
Alito fresco
Uno dei benefici più sconosciuti della mela è la sua lotta contro l'alitosi. Il frutto che ci interessa in questa occasione contiene pectina, una sostanza che aiuta a controllare gli odori degli alimenti, oltre che promuovere la produzione di nuova saliva.
Le mele sono anche considerate un dentifricio naturale, poiché aiuta a pulire i denti, le gengive e la lingua. Anche può prevenire la formazione di placca battericaAnche se questo non significa che dovresti sostituire nessuno dei tre lavaggi giornalieri raccomandati dalla maggior parte dei dentisti.
Mele fresche e prodotti trasformati
Tutti questi incredibili benefici non sono attribuibili ai prodotti trasformati che includono le mele, come i succhi di frutta. Prepara i tuoi pasti a base di mele a casa, come succhi e torte, per evitare zuccheri aggiunti dannosi e pericolosi ingredienti artificiali. sì scommetti sulle varietà biologiche quando possibile. Un'idea semplice e veloce, per non mangiare sempre le mele crude, è tagliarle a fettine piccole e cospargerle con un cucchiaio di miele. È un dolce delizioso che fa bene anche alla silhouette, visto che non raggiunge le 150 calorie.
Quante calorie ha una mela
Una mela di medie dimensioni, che è quella che più tende a scegliere al supermercato, fornisce circa 72 calorie. In ogni caso, per le altre taglie, ricordate che apportano 52 calorie ogni 100 grammi. Oltre al suo basso contenuto calorico, vale anche la pena notare che una mela media fornisce 4 grammi di fibre e 15 grammi di carboidrati.
Pertanto, è un alimento consigliatissimo per dessert e spuntini fuori pasto. Soprattutto se lo mangiamo al posto dei tipici pasti calorici che tendiamo a scegliere quando la fame colpisce tra un pasto e l'altro e non abbiamo tempo per preparare uno spuntino sano.
Perché è importante preservare la pelle
Mangia le tue mele con la buccia quando possibile, poiché la ricerca ha concluso che, in questo modo, aumenta il suo valore nutritivo. La pelle è importante per prevenire l'ossidazione causata dai radicali liberi (molecole instabili che sono state legate allo sviluppo di malattie). Né dobbiamo sottovalutare la loro collaborazione nel transito intestinale. E va notato che la maggior parte della fibra della mela è in questo strato esterno sottile, sebbene cruciale.
La verità è che la pelle contiene un'alta percentuale delle sue vitamine e minerali, come le vitamine A e C, calcio, potassio o ferro. In questo modo, se sbucci le mele prima di mangiarle, stai sprecando molti dei loro nutrienti.
Come fare la dieta delle mele
I suoi vantaggi per la perdita di peso sono molto interessanti, anche se non giustificherebbero mai una dieta di sole mele, o in cui questi sostituiscono uno o più pasti principali. Il motivo è che l'organismo ha bisogno di una varietà di nutrienti per svolgere correttamente le sue funzioni, e per questo è fondamentale seguire una dieta variata, in cui siano rappresentati anche altri gruppi alimentari, come i legumi e le verdure.
Se vuoi perdere peso in modo sano con l'aiuto della mela, una delle idee più ragionevoli è conosciuta come il as "Dieta delle tre mele al giorno". Consiste nel mangiare una mela prima dei tre pasti principali e usarla come aperitivo tra di loro. Se questa abitudine è inclusa in una dieta povera di grassi e combinata con un regolare esercizio fisico, la perdita di peso può essere di circa un chilo a settimana.
Mangiare una mela prima di pranzo aiuta a ridurre le calorie fino al 15% nello stesso. Ciò può essere dovuto alla sua ricchezza di fibre sia solubili che insolubili, che ti aiutano a saziare l'appetito e a tenere lontana la fame più a lungo.
La durata consigliata della "dieta delle tre mele al giorno" è di 12 settimane. In ogni caso, considera consulta sempre il tuo medico prima di apportare modifiche sostanziali alla tua dieta.