Aumentare di peso non è così facile come sembrasoprattutto se vuoi farlo in modo sano. Il cibo spazzatura non è un'opzione, perché sebbene contengano molte calorie, non forniscono abbastanza nutrienti.
Inoltre, non è consigliabile voler raggiungere i propri obiettivi di peso troppo rapidamente, poiché devi dare tempo all'intestino di adattarsi per gestire più cibo a poco a poco. Di seguito sono riportati altri suggerimenti per aiutarti ad aumentare di peso.
Stabilisci un orario regolare dei pasti
Fai da cinque a sei pasti ogni giorno è il modo migliore per iniziare a prendere peso. In altre parole, devi mettere qualcosa in bocca ogni tre ore circa. Assicurati che siano pasti abbastanza piccoli da poter mangiare di nuovo al pasto successivo.
Scegli cibi ad alto contenuto calorico
I cibi che contengono molte calorie in un piccolo volume Ti aiuteranno a ottenere le calorie di cui hai bisogno senza riempire lo stomaco troppo velocemente. Alcuni esempi sono noci, frutta secca, piselli, mais, carciofi, germe di grano, farina di lino e olio d'oliva.
Considera i frullati
Quando non hai troppo appetito per uno spuntino da 100-200 calorie Tra i pasti, considera di mangiare qualcosa di liquido, come un frullato. Questi tipi di frullati offrono l'opportunità di combinare frutta, noci e liquidi ad alto contenuto calorico, aiutandoti a continuare ad avanzare verso i tuoi obiettivi di peso.
Sii paziente
Quando si tratta di ingrassare, vacci piano. Come per le diete dimagranti, i risultati non sono visibili durante la notte. È anche importante essere flessibili con il piano, permettendoti di migliorarlo man mano che procedi. E non deve essere perfetto fin dall'inizio.