Migliorare la presenza di antinfiammatori naturali nella dieta può ridurre il dolore e il numero di riacutizzazioni quando si soffre di un disturbo di salute che provoca infiammazione.
Tuttavia, tutte le persone beneficiano di diete antinfiammatorie. Ed è che gli alimenti con queste proprietà sono fondamentali per mantenere una buona salute e prevenire le malattie.
Come funziona l'infiammazione
Di cosa si tratta?
L'infiammazione è a risposta del sistema immunitario a lesioni e infezioni. Pertanto, è necessario. Il problema arriva quando diventa a lungo termine o cronico.
Fa sempre male?
L'infiammazione può causare dolore, arrossamento e gonfiore. Un esempio di questo tipo di infiammazione è l'artrite reumatoide. Tuttavia, in alcuni casi può passare inosservato, come nelle malattie cardiache o nel morbo di Alzheimer.
Cosa si può fare?
Quando compare l'infiammazione, la strategia migliore è andare dal dottore in fretta. Soprattutto quando si tratta di qualcosa di improvviso, come accade di solito quando il corpo sta combattendo un'infezione, come l'appendicite.
Alimenti che sono antinfiammatori naturali
La dieta svolge un ruolo molto rilevante nell'infiammazione. Semplificando, gli alimenti antinfiammatori sono tutti quelli che di solito vengono designati come salutari. Ciò include numerose varietà di frutta e verdura, cereali integrali, legumi, noci, pesce azzurro ed erbe e spezie fresche.
Frutta e verdura
Per prevenire l'infiammazione è necessario mangiare molta frutta e verdura. Gli alimenti verdi e rossi sono considerati molto utili. Spinaci, broccoli, ciliegie e lamponi sono alcuni esempi. Tuttavia, è una buona idea combinare quante più varietà e colori possibili.
verdure
I legumi sono ricchi di fibre e ricchi di antiossidanti e altre sostanze antinfiammatorie. Fatene buon uso usandoli per sostituisci le proteine animali con le tue proteine vegetali.
noccioline
Le noci forniscono grassi sani che aiutano a frenare l'infiammazione. Anche l'olio d'oliva e l'avocado sono buone fonti. Assicurati di non mangiare più di una manciata di noci al giorno per evitare che le loro calorie si accumulino nel tuo corpo.
Pesce azzurro
Salmone, tonno e sardine Forniscono grandi quantità di acidi grassi omega 3. Uno dei vantaggi di questi è che aiutano a combattere le infiammazioni.
probiotico
Gli alimenti probiotici possono aiutare a combattere l'infiammazione. Gli yogurt sono un buon esempio. Devi semplicemente assicurarti che non siano pieni di zucchero. Ed è che l'abuso di zucchero può aggravare il problema, poiché porta all'obesità e questo a più infiammazione.
Cosa non mangiare
Va notato che qualsiasi beneficio degli alimenti antinfiammatori viene annullato se non viene limitato l'apporto di zuccheri e grassi saturi. Questi ultimi si trovano nella carne, nei latticini interi e negli alimenti trasformati. Generalmente, è una buona idea evitare tutto ciò che è altamente elaborato, grasso o dolce.
Piante che sono antinfiammatori naturali
Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde (spinaci, cavoli ...) possono aiutare a frenare l'infiammazione grazie alla vitamina K.
Aglio
L'alitosi ti ha dato un brutto colpo, ma i suoi pro superano chiaramente i suoi contro. Uno dei suoi numerosi vantaggi è che aiuta a frenare l'infiammazione.
spezie
Cosa hanno in comune zenzero, chiodi di garofano, pepe nero, basilico, timo, origano e curcuma (responsabile della tonalità gialla del curry)? Sono tutte spezie che, Oltre ad insaporire i tuoi pasti, hanno anche interessanti proprietà antinfiammatorie.
Tè verde
Ci sono molte ragioni importanti per includere il tè verde nella tua dieta. Questa bevanda è un potente alleato nella lotta antinfiammatoria che si svolge all'interno del corpo, riducendo il rischio di sviluppare cancro e malattie cardiache.
Antinfiammatori muscolari naturali
Quando uno o più muscoli si infiammano, la strategia migliore è riposare, bere abbastanza liquidi e cercare di non affaticare il muscolo interessato. Anche alcuni cibi, piante e abitudini possono aiutare.
Camomilla
La camomilla ha composti con proprietà antinfiammatorie per i muscoli. Puoi averlo sotto forma di infuso o applicare direttamente sulla zona interessata tramite olio essenziale di camomilla.
mirtilli
I mirtilli sono un interessante miorilassante di origine naturale. Il segreto sta nei suoi antiossidanti, che hanno dimostrato di ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione.
caienna
È spesso consigliato alle persone con fibromialgia o artrite reumatoide a causa della sua contenuto di capsaicina. Questa sostanza è considerata un rilassante muscolare naturale. La Caienna può essere utilizzata nei pasti (da notare che è molto piccante) o applicata esternamente tramite creme.
Vitamina D
Se si verificano regolarmente dolori muscolari o spasmi, potrebbe esserci una carenza di vitamina D. Può essere ottenuta attraverso integratori, uova fortificate, pesce e latte. L'esposizione regolare alla luce solare è il modo migliore per assumere vitamina D.