Per non ingrassare, la soluzione è semplicemente mangiare di meno. Una delle principali cause di sovrappeso e obesità è l'eccesso di cibo.
I seguenti trucchi ti aiuteranno ad essere molto più consapevole di quando dovresti iniziare a mangiare e quando dovresti smettere di mangiare per il bene della tua figura e della tua salute in generale.
Siediti davanti al tuo piatto solo quando hai davvero fame. Mangiare per mangiare è un errore spesso commesso dalle persone, che contribuisce all'aumento di peso e a problemi digestivi.
Mangia lentamente e concentrati su come si sente il tuo stomaco dopo ogni boccone. In questo modo, ti assicurerai di mangiare solo ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Ed è stato dimostrato che il cervello impiega tra i 20 ei 30 minuti per elaborare ciò che abbiamo mangiato e siamo soddisfatti. Terminare la nostra razione in meno tempo ci spinge a mangiare più cibo di quanto sia effettivamente necessario.
Smetti di mangiare prima di sentirti completamente sazi. Immagina una scala da 1 a 10. 1 è quando hai fame e 10 ti fa sentire così pieno che ti fa male e si gonfia la pancia. Il modo ideale per mangiare meno calorie al giorno e prevenire il mal di stomaco è stare a metà, intorno alle 6. Abbiamo saziato il nostro appetito, ma non ci sentiamo completamente sazi.
Quando ottieni 6 sulla bilancia, togli immediatamente il cibo dalla vista. Se lo lasci in giro, sarai tentato di mangiarlo di nuovo, quindi avvolgilo per dopo o regalalo a qualcuno. Se hai molto cibo avanzato per diversi giorni di seguito, considera di ridurre le dimensioni delle porzioni per evitare di sprecare il cibo.