Quando si tratta di ottenere una pancia tonica, o almeno più piatta (non c'è nemmeno l'ossessione per la tonificazione), è fondamentale sapere cosa mangiare e cosa non mangiare.
Qui spieghiamo quali cibi ti aiuteranno a ridurre le dimensioni della tua vita e quali evitare non solo per l'immagine, ma anche per la salute:
Mangia questo
Gli acidi grassi monoinsaturi dovrebbero essere una parte regolare della vostra dieta. Li puoi trovare in avocado, noci, semi e olio d'oliva. Ricorda solo di controllare le tue porzioni, poiché si tratta di alimenti ad alto contenuto calorico. Ad esempio, si consiglia di non mangiare più di 1/4 di avocado al giorno.
È anche necessario aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibrecome bacche, pere, legumi, cereali integrali e, naturalmente, verdure. Come i grassi sani, saziano meglio l'appetito, contribuendo a ridurre l'apporto calorico giornaliero totale e quindi a ridurre il grasso corporeo complessivo, compreso quello nella zona della pancia.
Evita questo
I grassi trans sono dannosi sia per una pancia tonica che per la salute generale. Si trovano in molti alimenti trasformati, come salumi, hamburger o barrette energetiche. Zucchero (bibite, gelati ...), carboidrati semplici (pane a fette, biscotti ...) e alcol non soddisfano l'appetito, il che ti costringe a consumare calorie aggiuntive che non sono realmente necessarie.
Latticini, dolcificanti e pane possono causare gonfiore addominale. Se questo è il tuo caso, cerca di stare lontano anche da questi alimenti. Mantenere la pancia piatta si ottiene attraverso piccoli gesti quando si sceglie il cibo, ma si evita anche la vita sedentaria, quindi considerare di combinare tutto quanto sopra con un po' di movimento, come una camminata veloce o una corsa.