Lo sapevate che coccolare il corpo quando finisci di allenarti è molto importante? Queste sono le 5 cose che tutti dovrebbero fare dopo l'allenamento per evitare lesioni, dolore e disagio.
Raffreddare. Ogni buon istruttore di palestra ti consiglia di rinfrescarti dopo la tua routine quotidiana di esercizi. È un processo che aiuta il tuo corpo a tornare al suo stato normale. Questo perché mentre ci raffreddiamo, ci liberiamo dell'eccesso di cortisolo e acido lattico, che rendono difficile sentirsi bene fisicamente e mentalmente.
tratto. Per quanto ovvio possa sembrare, molte persone saltano questa parte del post-allenamento. Non commettere questo errore. Inoltre, allungati anche nei giorni liberi per ottenere un corpo più flessibile che ti permetta di tenere lontani gli infortuni.
Sudore. Alcuni allenatori raccomandano una sauna o un bagno di vapore per aiutare a liberare il corpo dalle tossine e dall'accumulo di acido lattico. Scopri se la tua palestra offre una di queste opzioni, altrimenti anche una bella doccia calda andrà bene.
Idrato. Per riportare il corpo alla normalità, è necessario bere molta acqua. Se desideri una maggiore efficienza in questo aspetto, non esitare a scommettere su bevande sportive o anche sull'acqua di cocco invece dell'acqua normale, poiché reintegrano più elettroliti.
Rifornire le proteine. La quinta e ultima cosa che tutti dovrebbero fare dopo l'allenamento è mangiare un pasto ricco di proteine (pollo e tonno sono tra le migliori opzioni) o un bicchiere abbondante del tuo frullato proteico preferito.