Le persone attraversano fasi in cui non hanno problemi ad addormentarsi prima di coricarsi, ma arrivano alle 3 o alle 4 del mattino, si svegliano e trovano molto difficile tornare a dormire.
Questo è ciò che è noto come risvegli notturni e può farti essere completamente esausto al mattino, perché non sei stato in grado di fornire al tuo corpo le ore di sonno di cui ha bisogno per ripararsi.
Lo stress è quasi sempre alla base del problema di riaddormentarsi quando ti svegli la notte. Per ridurlo, pratica regolarmente lo yoga o un esercizio che ti de-stressa. Annotare i compiti in sospeso prima di andare a letto aiuta anche a lasciare lo stress fuori dal corpo, farsi notare in una mente più calma e totalmente dedita al sonno.
La luce degli schermi interferisce con la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. In questo modo è importante rinunciare a giocare con il proprio smartphone o tablet per riposarsi bene la notte. Per rilassarsi a letto, è meglio leggere un libro o scrivere su un diario.
Quando ti svegli di notte non guardare l'orologio ogni due minuti. Guardare i minuti che passano e non riesci a riaddormentarti crea una sensazione di stress e frustrazione che non fa che aumentare la situazione. Nascondi gli orologi e concentrati sul tuo respiro in modo da non innescare più nervosismo dalla mancanza di sonno.
Man mano che invecchiano, sia gli uomini che le donne vedono come aumenta il loro bisogno di urinare di notte, che insieme a un sonno più leggero, è un grande ostacolo per dormire subito. Evita di alzarti la mattina per andare in bagno rinunciare all'assunzione di qualsiasi tipo di bevanda un paio d'ore prima di andare a letto.