La cyclette aiuta a tonificare i muscoli e, soprattutto, rappresenta una benefica esplosione cardio per il nostro corpo. Le persone anziane hanno un alleato interessante in questo dispositivo, in quanto fornisce un tipo di esercizio delicato e migliora notevolmente la circolazione sanguigna.
I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a ottenere il massimo da questo classico sia dalle palestre che dalle case, soprattutto se sei un principiante.
Adatta la tua bici. Prima di iniziare, prenditi il tempo necessario per adattare la macchina al tuo corpo. Uno scarso allineamento può causare dolore (soprattutto al sedere) e persino lesioni. Inoltre, non ti permetterà di lavorare correttamente i muscoli.
Usa la resistenza. È un aspetto cruciale dell'esercizio su una cyclette. Imitare le pendenze accentuate per arrampicarsi sia da seduti che in piedi aiuterà a modellare i glutei. Alterna tratti leggeri, sprint e discese (noti come allenamento a intervalli) per bruciare più calorie.
Contrai i glutei e tieni i fianchi indietro durante le discese. In questo modo, non solo modellerai i tuoi muscoli molto più velocemente, ma eviterai anche stiramenti e lesioni.
Non saltare il cooldown. Pedala a un ritmo dolce alla fine dell'allenamento per dare ai tuoi muscoli il tempo di allungarsi e recuperare. Questa pratica è anche benefica per la tua mente, poiché facilita il passaggio dall'attività al riposo.