Se passi molte ore davanti al computer e vuoi prevenire lesioni futureDovresti iniziare a vedere lo stretching come una cosa obbligatoria da fare almeno una volta al giorno.
Rilassa le spalle, la schiena, il collo e i muscoli posteriori della coscia con questo facile e veloce semplice routine di stretching che puoi svolgere senza lasciare il tuo posto di lavoro.
Allunga 1
Stringi le mani dietro la schiena e, tenendo i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le gambe dritte, piegati in avanti, lasciando che le mani scendano verso la testa.
Rilassa il collo e prova a mantenere la posa per 30 secondi. Se è uno sforzo eccessivo, puoi lasciare le mani e posizionarle sulla parte posteriore delle cosce, oltre a piegare leggermente le ginocchia. Dopo il tempo, rialzati in piedi, alzandoti molto dolcemente.
Allunga 2
Trova una superficie leggermente più bassa dei fianchi, come una sedia o un tavolino. Posiziona il tallone sinistro su di esso e raddrizza la gamba. Appoggia delicatamente le mani sul ginocchio e fletti il piede verso di te. Dovresti piegarti un po' in avanti, aiutando i fianchi. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti la stessa operazione con l'altro piede.
Allunga 3
Siediti sul pavimento con le gambe unite e dritte. Piega il busto in avanti, sentendo la schiena rotonda. L'idea è quella di toccare le ginocchia con la fronte, ma le prime volte si può stare all'interno di una mano o di una mano e mezza. Non succede nulla, otterrai flessibilità. Mantieni la posizione per 30 secondi e torna lentamente alla posizione di partenza. Puoi fare qualche altra ripetizione se la parte bassa della schiena è particolarmente tesa.