Dopo l'esercizio, in particolare la corsa, i muscoli delle gambe e della schiena tendono a dolere. Queste posizioni yoga ti aiuteranno a ritrovare i tuoi muscoli per continuare la tua routine quotidiana.
Inoltre, aumentare la flessibilità e rilasciare molta tensione, sia sulle gambe che sulla schiena, per questo puoi metterle in pratica anche dopo uno di quei giorni da ufficio maratona.
Allarga le gambe a circa 1 metro di distanza, cercando di far guardare le dita dei piedi verso l'interno. Intreccia le dita dietro la schiena mentre fai una buona inspirazione. Premi i pollici insieme.
Mentre espiri, abbassa il busto finché la testa non è il più vicino possibile al suolo. Assicurati di tenere le gambe sempre dritte e di usare le dita dei piedi per sostenere il peso del corpo. Mantieni la posizione, con i pollici rivolti in avanti, per cinque respiri profondi (circa 30 secondi). Ripeti l'esercizio se lo ritieni necessario.
In piedi, fai un passo avanti con il piede destro, in modo che ci siano circa 90 cm di distanza tra entrambi i piedi. Appoggia il busto sulla gamba destra, appoggiando le mani sui fianchi o su qualsiasi altra parte della gamba anteriore.
Abbassati il più in basso possibile senza piegare le gambe e mantieni la posizione per cinque respiri profondi. Una volta che la testa raggiunge il ginocchio, appoggia i palmi delle mani sul pavimento, ciascuno su un lato del corpo e con le dita rivolte all'indietro. Ripeti l'esercizio con la gamba opposta.
Siediti su un tappetino con le gambe distese in avanti. Ora separali il più possibile e tienili lì. Con la schiena dritta, gira il busto sul lato destro. Piegati sulla gamba dritta finché il busto non tocca la coscia. Nel frattempo, tieni il piede con entrambe le mani. Fai cinque respiri profondi e ripeti la stessa operazione con la gamba sinistra.
Assicurati di eseguire queste tre posizioni yoga ogni volta che finisci di correre o qualunque sia il tuo metodo di allenamento. Non ci vorranno più di dieci minuti e i tuoi muscoli lo apprezzeranno molto.