Biztosan hallottad ezt fehérjében gazdag ételek fogyasztása elengedhetetlen fogyni, valamint jó egészségnek örvendeni.
De tudja, hogy helyesen célozza-e a fehérje fogyasztást? Tudja meg a következőkön keresztül aranyszabályok erről az értékes tápanyagról.
Annyira nem annyira
A 19 és 70 év közötti nők fogyasztása általában ajánlott naponta átlagosan 46 gramm fehérje. Ez az ajánlott mennyiség azonban csökkenthető vagy növelhető az egyes emberek súlyától és aktivitási szintjétől függően. Például, ha 65 kg-os a súlya, és meglehetősen aktív ember, akkor napi kb. 84.5 gramm fehérjére van szüksége. Ezzel a táblázattal megtudhatja, mennyi fehérjére van szüksége hogy ne vegyen be túl keveset vagy túl sokat.
Fogadjon a változatosságra
Ha fehérjét mindig ugyanabból a forrásból kapja (grillezett csirke, tojás és rúd), pazarolni fogja a növényi fehérjék előnyeit mint a tofu, magvak, hüvelyesek, diófélék, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. Ezek rostot kínálnak, amely amellett, hogy kulcsszerepet játszik a súlykontrollban, csökkenti a szívbetegségek és a rák kialakulásának kockázatát. És ugyanez történik a vegánokkal és a vegetáriánusokkal is; Fontos, hogy sokféle növényi fehérjeforrást vegyenek be étrendjükbe annak érdekében, hogy megszerezzék a szervezet által nem gyártott kilenc aminosavat.
Étkezésenként korlátozott mennyiség van
Terjessze fehérjét az összes étkezésre és rágcsálnivalóra, és ne vegye be egyszerre. A test minden étkezésnél csak 20-30 grammot képes felszívni. Ezenkívül, ha más módon csináljuk, akkor a nap nagy részében feladnánk azt a képességét, hogy energiát adjon nekünk és kielégítse étvágyunkat. Tehát ne feledje, hogy sovány és egészséges testhez minden étkezés során olyan mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, amely nem haladja meg a 30 grammot, és amely 24 órán belül hozzáadva nem haladja meg a testsúlyának és aktivitási szintjének ajánlott mennyiségét.