A disszociált étrend

disszociált étrend

A disszociált étrend a fogyókúrás módszerek csoportjába tartozik, hogy semmiféle ételt nem korlátoz és ez lehetővé teszi annak a személynek, aki úgy dönt, hogy követi egyél egy kicsit mindenből, tehát nem tekinthető korlátozó típusú étrendnek.

Ez a fajta étrend azoknak az embereknek szól akik fogyni akarnak és azok számára, akik meg akarják tartani és elkerülik a fogást néhány plusz kiló. Ezután elmondok egy kicsit többet a disszociált étrend így mindent tudhat előnyei és kockázatai.

A disszociált étrend jellemzői

A disszociált étrend a diéták azon csoportjába tartozik, hogy semmiféle ételt nem korlátoznak a fogyás tervében. Az ilyen étrend kulcsa az elválás zsírok, fehérjék és szénhidrátok és ily módon kerülje el őket ugyanazon a tányéron.

Külön-külön véve az említett tápanyagok, a test elveszi a felhalmozott zsír egy részét hogy tökéletesen teljesíteni tudjon amellett, hogy megszünteti a nagy mennyiségű folyadékot, ami segít csökkenteni saját testzsír.

Az egyik támogató pont az ilyen típusú étrendnek az, hogy az egyértelműen megkülönböztethetővé teszi az azt követő embert minden ételcsoport. Ily módon az említett ember bizonyos módon ehet teljesen egészséges és kiegyensúlyozott.

Élelmiszercsoportok a disszociált étrendben

Ahogy már korábban elmondtam neked, a fő jellemző a disszociált étrend az, hogy csoportosítja a különböző típusú ételek az azt alkotó tápanyagoktól függően.

Szénhidrátok

  • rizs
  • búza
  • Kenyér
  • Tészta
  • kukorica
  • zöldségek
  • Szója
  • burgonya

Zsírok

  • Olívaolaj
  • Napraforgóolaj
  • Aguacate
  • mandula
  • Pisztácia
  • Mogyoró
  • dió
  • Csokoládé
  • mazsola

fehérje

  • hús
  • Pescado
  • Marisco
  • Tej és tejtermékek
  • tojás

Gyümölcsök

  • Kiwi
  • citrom
  • narancs
  • mandarin
  • ananász
  • Uva
  • eper
  • Manzana
  • banán
  • Paradicsom
  • Pera
  • Őszibarack

Zöldségek és zöldek

  • saláta
  • Svájci mángold
  • zeller
  • Póréhagyma
  • brokkoli
  • karfiol
  • spárga
  • spenót
  • Gomba és gomba
  • Padlizsán
  • tök
  • uborka
  • bors
  • Cukkini

disszociált étrend

Hogyan lehet kombinálni az ételeket a disszociált étrendben

Akkor adok neked az irányelveket mit kell követnie, amikor arról van szó kombinálja a különböző ételeket a disszociált étrendről:

  • A zsíros ételeket nem lehet kombinálni fehérjék.
  • Nem lehet kombinálni másokat szénhidrátok ugyanazon a tányéron.
  • Nem szabad szénhidrátokat keverni fehérjék.
  • így zöldségek, mint a zöldségek keverheted őket egy másik étellel, amennyiben az nem gyümölcs.
  • A gyümölcsöt itt kell fogyasztania reggel közepén vagy délután közepén és anélkül, hogy bármilyen más étellel keveredne.
  • Nem szabad enni fehérjét vagy szénhidrátot vacsora közben.
  • Desszert Kávéból, infúzióból vagy fölözött joghurtból kell állnia.
  • Miközben eszel, nem ihatsz cukros italok vagy gyümölcslevek.
  • A bevitel alkohol és cukor.

Példa a disszociált étrend heti menüjére

Megmutatom a következőt egy példa egy menüre ez szolgálhat az alapja annak, amit javasol a disszociált étrend.

  • hétfő: Reggelire egy tál müzli tejjel és a zöld tea infúziója. Délelőtt kaphat egyet darab gyümölcs. Zöldséges tésztát és egy sovány joghurtot enni. Nassolni egy darab gyümölcsöt. Vacsorára egy zöld salátát, sült hal és infúziót.
  • Kedd: Reggelire kenyér olívaolaj és egy kávét. Délelőtt egy darab gyümölcs. Ebédidőben sült csirke zöldségekkel és egy fölözött joghurtot. Infúziót uzsonnára. Vacsora idején a rántotta zöldségekkel és infúziót.
  • Szerda: A reggelinél elfogyaszthatja különféle kolbász infúzió mellett. Délelőtt egy darab gyümölcs. Enni a hüvelyes és zöldségsaláta fölözött joghurttal együtt. Ha falatozásról van szó, egy darab gyümölcs. Vacsorára zöldségkeveréses sütés, a garnélarák francia omlett és infúziót.
  • Csütörtök: Reggelire elfogyaszthatja néhány gabonafélét bio joghurttal a mellett vörös tea infúzió. Délelőtt egy darab gyümölcs. Ebédidőben egy tányér pulykapörkölt és infúziót. Nassolni egy darab gyümölcsöt. Vacsorára egy zöld saláta párolt kagylóval és bio joghurttal együtt.

a függetlenített étrend hatékonysága

  • péntek: Reggelire néhány zsírmentes sajt bio joghurttal és infúzióval együtt. Délelőtt egy darab gyümölcs. Enni néhány makaróni gombával és egy bio joghurtot. Nassolni egy darab gyümölcsöt. Vacsorára egy kicsit grillezett lazac és egy fölözött joghurtot.
  • Szombat: A reggelinél elfogyaszthatja egy pirítós olívaolajjal fölözött joghurttal és infúzióval együtt. Ebédelni egy darab gyümölcsöt. Ebédidőben grillezett borjúhús pirított zöldségekkel és infúzióval. Nassolni egy darab gyümölcsöt. Vacsorára egy spárga omlett és infúziót.
  • Vasárnap: Reggeli időben egy csésze müzli fölözött joghurttal és infúzióval. Ebédre egy darab gyümölcs. Enni egy tányér pulykapörkölt zöldségekkel és egy fölözött joghurtot. Nassolni egy darab gyümölcsöt. A vacsoránál elfogyaszthatja egy zöldségleves párolt kagylóval és infúzióval együtt.

Hatékony a disszociált étrend?

A legtöbb táplálkozási szakember szerint a disszociált étrend tökéletes fogyókúrás terv hogy lefogyjon néhány plusz kilót anélkül, hogy túl éhes lenne elegendő tápanyagellátás a test számára. Nyilvánvalóan nem található meg a diéta sikerének kulcsa a különféle élelmiszercsoportok elkülönítésében, de hatékonyságának oka abban rejlik alacsony kalóriabevitel valamint a szervezetre káros különféle termékek bevitelének tilalma, mint pl ez a cukor vagy az alkohol esete.

Egyébként lent Hagyok neked egy videót milyen értékekért érdemes-e elkezdeni ezt a diétát és elveszíti ezeket a felesleges fontokat és térj vissza az előző alakodra.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.