Az Atkins-diéta

hatékony-diéta-fogyás

Az Atkins-diéta Ez az egyik legnépszerűbb és legismertebb fogyókúrás étrend, amely diéta végrehajtásából áll alacsony szénhidráttartalmú. Azok, akik ezt az étrendet védik, megerősítik, hogy az a személy, aki úgy dönt, hogy követi ezt a tervet, megteheti lefogy az összes kívánt fehérjét és zsírt megeszi, mindaddig, amíg kerüli a magas szénhidráttartalmú ételeket.

Számos tanulmány kimutatta, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend elég hatékonyak amikor a fogyásról van szó, és hogy ezek nem jelentenek nagy egészségügyi kockázatot.

Az Atkins-étrendet dr. Robert C Atkins 1972-ben, amikor úgy döntött, hogy kiad egy könyvet, amelyben megígérte fogyni irányelvek sorozatát követve és meglepő végeredményekkel. Ettől a pillanattól ő lett az egyik legnépszerűbb diéták az egész világon a mai napig.

Kapcsolódó cikk:
Atkins diéta alapjai

Eleinte ezt a diétát az akkori egészségügyi hatóságok súlyosan bírálták, mert túlzottan elősegítette a diéta bevitelét Telített zsírok. Későbbi vizsgálatok kimutatták, hogy a telített zsír egyáltalán nem káros az emberek egészsége.

Bizonyított, hogy a siker kulcsa a fogyókúrás étrendekben, amelyek alacsony szénhidráttartalmú Ugyanis több fehérje fogyasztásával az ember sokat kielégíti étvágyát, és végül sokat eszik kevesebb kalória amely elősegíti a kívánt fogyást.

Az Altkins-étrend 4 fázisa

A híres Atkins-diéta négy külön szakaszra oszlik:

  • Az indukciós szakasz: Az étkezési terv ezen első napjainál kevesebbet kell enned 20 gramm szénhidrát naponta körülbelül 2 hétig. Ehet zsírban, fehérjében és zöld leveles zöldségekben gazdag ételeket. Ebben a szakaszban veszít nagy súly.
  • Az egyensúlyi fázis: Ebben a szakaszban apránként hozzáadódnak más típusú ételek hogy táplálja a testet. Ehet dióféléket, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és kis mennyiségű gyümölcsöt.
  • A beállítási szakasz: Ebben a szakaszban az ember nagyon közel áll az eléréshez az ideális súlyod így több szénhidrátot adhat étrendjéhez és lelassíthatja fogyás.
  • A karbantartási szakasz: Ebben az utolsó szakaszban az ember ehet a szénhidrátok amire a testének szüksége van anélkül, hogy bármilyen súlyt kellene vennie.

Néhány ember, aki ezt a diétát követi, kihagyja az indukciós szakasz és úgy dönt, hogy nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz az étrendbe. Ez a diétaválasztás elég hatékony a megvalósításban a kívánt cél. Épp ellenkezőleg, más emberek úgy döntenek, hogy a végtelenségig az indukciós szakaszban maradnak, közismert nevén a ketogén étrend vagy nagyon alacsony a szénhidráttartalma.

hús

Kerülendő ételek az Atkins-diéta során

Számos élelmiszer létezik kerülni kell az evést az Atkins-diéta alatt:

  • Bármilyen típusú cukrok amely magában foglalja az üdítőket, cukorkákat, fagylaltot vagy gyümölcslevet.
  • Nincs mit enni gabonafélék mint a búza, a rozs vagy a rizs.
  • sok növényi olajok mint a szójabab vagy a kukorica teljesen tilos.
  • Gyümölcsök magas szénhidráttartalmú, például banán, alma, narancs vagy körte.
  • az zöldségek mint például a lencse, a csicseriborsó vagy a bab szintén kizárt ebből a diétából.
  • A keményítőt sem szabad kerülni, ezért a burgonyák nem fogod tudni megenni őket.

Ételek, amelyeket nyugodtan fogyaszthat Atkins diétán

Ezután részletezem, milyen ételeket ha tud fogyasztani az ilyen típusú fogyókúrás étrendben:

  • Megengedett enni húst például marhahús, sertés, csirke vagy pulyka.
  • Hal és tenger gyümölcsei mint a lazac, a tonhal vagy a szardínia.
  • Olyan tápláló étel, mint a tojások felveheti ebbe az étrendbe.
  • Zöld leveles zöldségek Ezek is szerepelnek benne, így spenótot, brokkolit vagy kelkáposztát fogyaszthat.
  • Bármilyen típusú dió mint a mandula, dió vagy tökmag teljesen megengedett.
  • Egészséges zsírok az extra szűz olívaolaj típusa.

lazac

Italok az Atkins-diétán

Azokat az italokat megengedett az Atkins-étrenden a következők:

  • első el agua, amely tökéletesen hidratálja teljes mértékben és eltávolítja a méreganyagokat.
  • A kávé Megengedett, mert gazdag antioxidánsokban és nagyon egészséges a szervezet számára.
  • Egy másik nagyon hasznos ital az egészségre, és amit az Atkins-diéta lehetővé tesz, a zöld tea.

Ehelyett kerülje az italokat, amelyek tartalmaznak alkohol és nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, például sört.

Tipikus étrend egy hétig Atkins diétán

Ezután és hogy világosabb legyen, mutatok egy példát arra, hogy milyen lenne heti etetés az Atkins-diétán. (Indukciós szakasz)

  • hétfő: reggelire néhány tojás és zöldségEbédre csirkesaláta egy marék dióval, vacsorára steak zöldségekkel.
  • Kedd: Tojás szalonnával reggelire, csirke és zöldségfélék, amelyek előző este és éjszaka maradtak ebédre sajtburger és zöldségek
  • Szerda: reggeli időben ehet egyet omlett zöldségekkel, ebédidőben egy saláta, éjjel pedig egy zöldséges párolt hús.
  • Csütörtök: Tojás és zöldség reggelire, a tegnap esti vacsora maradéka ebédre, lazac vajjal és zöldségekkel.
  • péntek: reggelire szalonna és tojásEbédre csirkesaláta marék dióval és húsgombóc zöldséggel vacsorára.
  • Szombat: reggelire egy omlett zöldségekkel, ebédre az előző este megmaradt húsgombóc és vacsorára néhány sertésszelet zöldségekkel.
  • Vasárnap:  tojás és szalonna reggelire, sertésszelet vacsorára és vacsorára grillezett csirkeszárny zöldségekkel.

Remélem, hogy minden kétséget tisztáztam az Atkins-diéta, egészséges és hatékony módja a fogyásnak és az elérésnek a kívánt alakot. Itt van egy magyarázó videó, amely mindent tisztábbá tesz az Atkins-diéta kapcsán.

 


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

4 hozzászólás, hagyd a tiedet

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE dijo

    Hálás vagyok az általam e diéta kapcsán elért eredményekért, amelyeket szándékomban áll alkalmazni, mivel egy méter tizenhat centiméteres, százhat kilós és rosszul érzem magam. Tehéntejet fogyaszthat.

  2.   Diego dijo

    nincs tej, próbáld elkerülni a szalonnát, bár megeheted, emeli a koleszterinszintjét, hogy naponta akár 20 gramm szénhidrátot is bevehet, tehát ha valaminek 1 vagy 2 gramm adagonként van, ne gondoljon rá túl sokat és egye meg, akkor szüksége lesz arra az érzésre, hogy valami édeset iszik. Tudja meg az interneten, hogy melyek azok a diétás cukrok, amelyeket bevehet, és milyen mennyiségű szénhidrát van az ételben, azt javaslom, hogy vásárolja meg a könyvet, mert mindez megvan.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO dijo

    tej és sajt megengedett az étrendben

  4.   wendy lefolyó falak dijo

    Ehet avokádót, a gyümölcsön belül a dinnye és a papaya, valamint hogy milyen tejtermékeket és sajtokat fogyaszthat, köszönet