Javasoljuk, hogy a 19 és 70 év közötti nők naponta 46 gramm fehérjét vegyenek be, de ez a szám lehet magasabb vagy alacsonyabb, a körülményektől és az életmódtól függően. Egyszerű matematikai képlet alkalmazásával nagyon közel kerülhet a napi fehérjék számához, amely a legmegfelelőbb..
Az első dolog az, hogy teljesen őszinte légy önmagaddal, nem túl aktívnak, aktívnak vagy nagyon aktívnak minősíted magad. Minden csoporthoz van hozzárendelve egy szám: 0.8 a kis aktívaknál, 1.3 az aktív vagy terhes nőknél és 1.8 a rendkívül aktív nőknél.
Az utolsó lépés az szorozza meg a korábban magához rendelt számot kilogrammban kifejezett súlyával. Az eredmény megjelöli az Ön számára legmegfelelőbb napi fehérjék számát. Ha a matematika nem a te dolgod, akkor e sorok alatt elvégezzük néhány számítást az Ön számára (jobb oldalon a súly és a bal oldalon az ajánlott fehérjék:
45 kg: 36 g (nem túl aktív) 58.5 g (aktív vagy terhes) 81 g (rendkívül aktív)
50 kg: 40 g (nem túl aktív) 65 g (aktív vagy terhes) 90 g (rendkívül aktív)
55 kg: 44 g (nem túl aktív) 71.5 g (aktív vagy terhes) 99 g (rendkívül aktív)
60 kg: 48 g (nem túl aktív) 78 (aktív vagy terhes) 108 g (rendkívül aktív)
65 kg: 52 g (nem túl aktív) 84.5 (aktív vagy terhes) 117 g (rendkívül aktív)
70 kg: 56 g (nem túl aktív) 91 (aktív vagy terhes) 126 g (rendkívül aktív)
75 kg: 60 g (nem túl aktív) 97.5 (aktív vagy terhes) 135 g (rendkívül aktív)
Ezen képlet alapján naponta túl sok fehérjét kap, vagy talán nem elég? A lehető legnagyobb mértékben állítsa be az összeget az elért eredményhez, hogy elősegítse a nagyon fontos dolgok helyes működésétbeleértve a szerveket, az immunrendszert, az energiaciklust és a vércukorszintet.
ÉS FÉRFIAKNAK HOGYAN KELL?