Sok olyan étel van, amely nem hizlal, főleg zöldségek és gyümölcsök. Alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek segíthet csökkenteni az étrendből származó kalóriákat és elkezd fogyni.
Ami a fogyást illeti, nagyon fontos, hogy ne felejtsük el ellátni a testet minden olyan tápanyaggal, amely a funkcióinak megfelelő ellátásához szükséges. Ugyanis, az alacsony kalóriatartalmú ételeknek ugyanakkor táplálóaknak kell lenniük. A következő ételek jó része pedig megfelel ennek a két követelménynek:
Zöldségek és zöldek
A legtöbben nem hizlaló ételeket társítanak zöldségekkel, és igazuk van. Ez az alapvető élelmiszercsoport számtalan alacsony kalóriatartalmú ételt kínál. Ezen túlmenően elegendő zöldség fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú listát kapjon a szervezet számára szükséges tápanyagokról. Ily módon a bevásárlókocsi zöldségekkel való megtöltése nagyszerű stratégia mind a súly megtartása, mind az egészség megőrzése érdekében.
Magas víztartalom
Sok, nem hizlaló étel ezt az előnyt köszönheti magas víztartalmának. Ez az egyik legnépszerűbb alacsony kalóriatartalmú étel: a zeller. 100 gramm ennél az ételnél 14 kalóriát jelent. Ha levonjuk azokat, amelyek szükségesek az anyagcseréjéhez, akkor ez a szám nagyon közel marad a nullához.
Egy másik magas víztartalmú és kevés kalóriát tartalmazó étel (16 gramm 100 gramm ételre) az uborka. Az uborka kiváló összetevő salátáihoz, ami kellemetlenséget jelent számításba venni azt a tényt, hogy sok embernek nehéz megemésztenie.
A zöld kulcsfontosságú
100 gramm spárga csak 20 kalóriát tartalmaz. Számos módon főzhetők - megkönnyítheti, megsütheti vagy párolhatja őket egy könnyű és tápláló étkezéshez. A spárga omlett egy másik nagyszerű ötlet.
Salátákban és pizzákban széles körben használt összetevő, a rukkola olyan étel, amelyet érdemes figyelembe venni annak érdekében, hogy ne hízzanak. Ennek a zöld leveles zöldségnek a kalóriabevitele 25/100 gramm étel.
Ha elhatározta, hogy több vonalbarát ételt fogyaszt, A kelbimbó egyike azoknak, amelyeket érdemes figyelembe venni. 100 gramm ebből a gazdag zöldségből C-vitamin csak 43 kalóriát szolgáltatnak. De még alacsonyabb a kalóriatartalma a káposzta és a karfiol, 25 grammban 100 kalóriát tartalmaz.
A brokkoli kétségtelenül egy másik zöldség, amelynek kiemelkednie kell, ha nem hizlaló ételeket kell fogyasztani. 100 gramm brokkoli 35 kalóriát biztosít. Kevés kalóriája, amely hozzáadódik a magas tápanyag-hozzájáruláshoz, olyan zöldséggé teszi ezt a zöldséget, amely nem hiányozhat egyetlen fogyókúrás étrendből sem, és általában minden egészséges étrendből.
Több zöldség, amely nem hizlal
Nagyon ajánlott a szem egészségének megőrzéséhez, a sárgarépára az alacsony kalóriabevitel is jellemző. 100 gramm zöldség csak 37 kalóriát jelent a test számára. A következő zöldségek és zöldségek szintén kiemelkednek alacsony kalóriabevitelük miatt:
- Chard
- articsóka
- Jégsaláta
- római saláta
- Kelkáposzta
- hagyma
- Fehér retek
- Cukkini
- Zöldborsó
- Ajo
- Vízitorma
- bors
- Retek
- Paradicsom
- spenót
Végül, a gyógynövények és fűszerek (petrezselyem, menta, bazsalikom, oregánó, kömény, curry ...) képesek javítani egy étel ízét cserébe nagyon kevés kalória / teáskanál.
Gyümölcs
Az alma
Az összes olyan étel közül, amely nem hízik meg, az alma az egyik legnépszerűbb a megfizethető ár és az étkezés közbeni kényelme miatt. 100 gramm alma 52 kalóriát biztosít. De a valóságban ezek kevesebbben maradnának, mivel le kell vonni azokat, amelyeket a szervezet emésztésében használ.
Meg kell jegyezni, hogy azon túl, hogy alacsony a kalóriatartalma, az alma nagyon tápláló étel. A fogyás érdekében nagyon hasznosak azok a jóllakó tulajdonságok, amelyeket magas rosttartalmának köszönhetően szerez.
Az Apple remek ötlet desszerthez, valamint ebédhez vagy uzsonnához. És ez az, hogy más snackekkel ellentétben nagyon kevés kalóriát fogyasztva jóllakik a következő étkezésig.
citrom- és narancsfélék
Ha alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökre van szüksége, akkor fontolja meg a citrusfélék étrendbe való felvételét is, mint pl grapefruit, citrom, mész és klementin. Ezek a citrusfélék nemcsak segítenek abban, hogy ne hízzanak el, de kiváló C-vitamin-források is.
Több olyan gyümölcs, amely nem hizlal
Ha szereted a bogyókat, örömmel fogod tudni 100 gramm eper valamivel több, mint 30 kalóriát tartalmaz. Megeheti egyedül, vagy kihasználhatja saláták, turmixok, pékáruk és saláták sokoldalúságát.
Ami a trópusi gyümölcsöket illeti, érdemes megjegyezni a papaya alacsony kalóriatartalmát (kb. 30 minden 100 gramm étel után).
100 gramm görögdinnye csak 30 kalóriát jelent. Ezenkívül finom és erősen hidratáló gyümölcs, ezért ez az egyik legjobb lehetőség a nyárra.