Régime sans sel, réduit contribution calorique, toutes ces idées conduisent les seniors à une mauvaise alimentation. Il est généralement admis que lorsque des bougies sont soufflées au fil des ans, le désir de manger augmente. Nous avons sélectionné quelques représentations aliments avec différents types de conseils qui nous aideront à maintenir une vie saine.
Difficile de vieillir sans grossir
Ça c'est sûr. La réduction de exercer physique, accompagnée d'une production musculaire moindre ainsi que d'une circulation veineuse de plus en plus déficiente, facilite le stockage de graisse au détriment de la masse musculaire. Ce problème touche majoritairement les femmes après 50 ans, en raison des changements hormonaux liés à la ménopause. Résultat, une augmentation pas toujours esthétique du tour de taille et une prise de poids inévitable en cas de non-commande immédiate.
Précautions
Des menus riches en nutriments essentiel à base de fruits et légumes, de viande, de poisson et d'œufs. Les plats cuisinés industriels, normalement pauvres d'un point de vue nutritionnel, sont à éviter autant que possible. Et la consommation de Nourriture gras et sucrés comme les pâtisseries, les fritures et les sodas.
Plus vous vieillissez, plus les restrictions sont importantes
C'est faux. Après 60 ans, pour un même effort, comme monter des escaliers, il faut manger plus Calories qu'une personne de poids équivalent, mais plus jeune. La raison en est une baisse des performances métaboliques des aliments liés à un absorption intestinal moins efficace. Passé un certain âge, il est indispensable d'augmenter un apport énergétique de 20 % au lieu de le réduire.
Précautions
il faut les manger protéines animaux, fruits et légumes tous les jours. De même, les apports en féculents doivent être respectés au quotidien. Pour ce faire, les pommes de terre, les pâtes, le riz, les lentilles, les pois chiches, les haricots doivent être inclus dans le menu. Les légumineuses fournissent du potassium, dont le pouvoir alcalinisant préserve la masse musculaire.
Avoir un produit laitier par repas
C'est vrai, car la personne de plus de 60 ans a des besoins plus importants en football du fait d'une absorption intestinale moins efficace. Par conséquent, plus de calcium doit être assimilé pour maintenir la masse osseuse.
Précautions
Consommer un laitier à chaque repas, collation comprise. Un yaourt fournit en fait 150 milligrammes de calcium. Vous devez également boire de l'eau riche en calcium.