Si vous avez eu l'occasion d'essayer divers entraînements, vous avez peut-être remarqué qu'ils apparaissent les mêmes exercices encore et encore. En effet, ils sont très efficaces et, en les combinant, les principaux groupes musculaires du corps peuvent être travaillés.
Base pour les mouvements plus compliqués, ce sont trois des exercices que tout le monde devrait connaître. Envisagez de les vérifier si vous commencez tout juste à faire du fitness et que vous devez vous familiariser avec eux ou si vous êtes un vétéran qui a besoin d'un soda.
squats
Tenez-vous debout, les pieds parallèles et écartez-les de la largeur des épaules. Apportez vos mains à l'arrière de votre tête et pointez vos coudes vers l'extérieur, formant une sorte de "T" avec votre corps.
Pliez vos genoux et, en abaissant intensément vos hanches, placez vos cuisses parallèles au sol. Pour s'accroupir correctement, vous devez diriger votre poids vers vos talons.
Redressez vos jambes jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Lorsque vous êtes debout, assurez-vous de serrer vos fessiers pour tirer le meilleur parti de l'exercice.
Cela compte pour un représentant.
Push-ups
Commencez en position de planche, c'est-à-dire avec tout votre corps parallèle au sol et en ne tenant votre poids que sur vos pieds et vos mains.
Gardez vos bras et vos jambes tendus, avec vos épaules au-dessus de vos poignets. Inspirez et, en expirant, pliez les coudes sur les côtés et abaissez votre poitrine vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos épaules s'alignent avec vos coudes. Inspirez pour redresser vos bras.
Cela compte pour un représentant.
abdominales
Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Croisez vos mains sur votre poitrine de manière à ce que chacune soit sur l'épaule opposée. Vous pouvez également les mettre derrière la tête, comme sur la photo.
En gardant les talons et les orteils au sol, contractez vos muscles abdominaux et soulevez doucement votre tête en premier, puis vos omoplates. Continuez à monter jusqu'à ce que votre dos soit à un angle d'environ 90 degrés avec le sol.
Maintenez la position une seconde et, de manière contrôlée, revenez à la position de départ.
Cela compte pour un représentant.
Remarque : pour cet exercice, vous pouvez utiliser un tapis ou un autre objet pour éviter de vous faire mal au dos.